ダイエットに最適な食べ物

清潔で自然な食品は、ほとんどのきれいな食品が脂肪、カロリー、ナトリウムが自然に低いため、ダイエットに最適な選択肢です。 果物、野菜、赤身の肉、ナッツなどの食品には、繊維とタンパク質が多く含まれています。 これにより、体はより満足のいく、完全な感覚を与えます。 ソース、塩、揚げ物、砂糖や人工の甘いものを加えることで食べ物を奴隷化しないでください。

1. 繊維が豊富な食品を選択してください

   • 高繊維食品は、食事を成功させるための主な食物源でなければなりません。 天然の繊維性食品は、あなたがいっぱいになるだけでなく、特定の癌の発生率の低下、糖尿病、血圧の低下、より健康的な心臓などの健康上の利点を経験することもあります。

     平均的なアメリカ人は、1日あたりわずか10gの繊維を消費します。 究極の健康上の利益のために、24〜38gの繊維を食べる必要があります。

     良いニュースは、これらの食品が地元の食料品店、ファーマーズマーケット、またはオーガニックフードマーケットで豊富に入手できることです。 多種多様な果物と野菜を選択してください。

     マメ科植物は、黒豆、スプリットエンドウ豆、インゲン豆、ピントビーンズ、海軍豆など、繊維が最も高い食品のリストのトップです。 ブランシリアルは、実際にはグラムあたりの総繊維の19.94gのリストのトップです。 豆を食べると、1つのパンチを取得し、繊維とタンパク質の両方を手に入れます。 1/2カップの豆には、3オンスほどのタンパク質が含まれています。焼きステーキの。

     あなたの食事に含める他の野菜は、ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、ほうれん草、マスタードグリーンなどの濃い緑と葉のある食品です。

   エネルギー用のタンパク質食品

   • 野菜とマメ科植物のバランスと少量の赤身の肉のバランスを取り、代謝を促進し、エネルギーを提供します。 タンパク質食品は、あなたがより長い時間充実した気分を維持するのに役立ちます。

     すべてのタンパク質源が同じように作成されるわけではありません。 最適な結果を得るには、赤身の肉と魚のみを選択してください。 たとえば、魚は脂肪が少なく、サーモンなどの多くの魚がオメガ-3脂肪酸が多いため、タンパク質の最大源です。 鶏肉や七面鳥の白身肉はもう1つの優れたタンパク質源ですが、脂肪が多いため、暗い肉を避けてください。 赤身の牛肉を食べると、鶏肉よりも1つの余分なタンパク質を追加したり、亜鉛、鉄、B12を含むなどの利点があります。

   ダイエットレシピ

   • あなたの体が脂肪を燃やすのを助けながら、パレットを満たすレシピを開発します。 ほうれん草とネイビーと黒豆のスープを試してみてください。 海軍の豆と2カップの細かいほうれん草を小さじ1杯煮ます。オリーブオイルと、豆とほうれん草が熱くなるまで、ニンニクの2つのクローブ。 火から下ろし、冷められるまで座らせます。 豆とほうれん草が涼しいときは、ブレンダーに注ぎ、1杯のチキンスープを加えます。 黒い豆の半分をブレンダーに加え、クリーミーになるまで混ぜます。混合物を鍋に注ぎ、弱火でストーブを煮る。 残りの黒豆を加え、温かくなるまで調理を続けます。

     夕食に鶏肉を野菜で焼いた。 3オンスをマリネします。小さじ1の肌のない骨のない鶏肉。オリーブオイルとダッシュの海塩。 お気に入りの野菜を2カップで洗ってチョップし、大さじ1を混ぜます。オリーブオイルと小さじ1/2。海塩の。 オーブンに安全なフライパンで投げ、華氏375度のオーブンで20分間ローストします。 グリルを加熱し、鶏の胸肉を両側に完全にグリルして、わずかに茶色になり、ジュースが透明になるまで。 グリルはありませんか？ ストーブの中の強火で鶏肉を焦げ付き防止のフライパンでローストするだけで、頻繁に両側に茶色になります。