カロリーの減少で体重を減らす方法

減量のための基本的なマントラが1つあります。消費カロリーは、カロリーが入るよりも大きくなければなりません。消費するよりも多くのカロリーを燃焼する場合、体は燃料活動に脂肪埋蔵量を使用します。炭水化物が利用できない場合、体は自然に燃料に対して脂肪に変わります。したがって、カロリーの減少は、体脂肪と体重を減らすための優れた方法です。揚げ物、砂糖、加工食品などの悪いカロリーを削減することは、良いアイデアであり、複雑な炭水化物、リーンタンパク質、果物/野菜などの良好なカロリーの消費を実際に摂取することができます。 American College of Sports Medicine（ACSM）は、女性には1日あたり最低1,200カロリー、男性には1日あたり1,800カロリーを推奨しています。

手順

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     次の方程式を使用して、毎日のカロリーのニーズを判断します。毎日のカロリー摂取量=体重（ポンド）x f、ここで、活動性男性ではf =15、アクティブメスでは12、不活性な男性は13、不活性な女性で10。また、自由に利用可能なオンラインカロリー吸気計算機を使用して、体重、身長、年齢、性別、活動レベルに基づいて、正確なカロリーのニーズを判断することもできます。

   • 2

     ステップ1で計算されているように、毎日のカロリーのニーズよりも500カロリーを消費します。毎日500カロリーの赤字は、週に最大1ポンドを失うのに役立ちます。

   • 3

     繊維を含む食べ物を食べ、あなたをいっぱいに保つために十分な水（1つまたは2時間ごとに1つのグラス）を飲みます。大きな食事の代わりに、1日を通してより小さな食事をしてください。これは、飢えの息吹を追い払うのに役立つだけでなく、血糖値を安定したレベルに保つという重要な利点もあります。玄米や全粒小麦パスタなどの全粒穀物のオプションに切り替えて、食事から甘い食品を排除します。

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     物理的に活動し、定期的に運動します。カロリーを十分に減らすと減量が発生しますが、身体活動を通じてカロリーを消費すると効果が加速されます。フィットネスの目標（有酸素運動、筋力トレーニングなど）に基づいて、エクササイズオプションを選択します。アクティビティレベルに応じてカロリー数を増やす必要がある場合がありますが、15％以上増加すると減量が生じない場合があります。