展開中に体重を減らす方法

展開は、軍隊のメンバーの重みに大きく異なる2つの影響を与えることができます。展開すると、運動が多すぎて運動が不十分であることで体重を増やし、ストレスのために体重を減らす人がいます。もちろん、ムードブースターとして食べ物を使用しているため、ストレスを受けたときに体重を増やす人もいます。職員にとって、身体活動のレベルを上げて食習慣を変えることで、展開中に体重を減らすことができることを認識することが重要です。

手順

1. • 1

     身体訓練（PT）を使用して、制御された方法で体重を減らします。毎日従うための運動ルーチンを設定します。ウェイトを持ち上げるなど、キャンプジムでアクティビティを試してみてください。ほとんどのキャンプには、お客様のニーズに応える24時間のジム施設があります。屋外ランニングを受けることにした場合は、気象条件を念頭に置いておくようにしてください。日中の気温が極端なレベルに上昇する地域では、日の出前または日没後に走ることを検討してください。エクササイズを開始する前に、温度差に順応するのに十分な時間を自分で許可してください。

   • 2

     ストレッチエクササイズを行い、柔軟性と心血管トレーニングを維持して、心臓の機能を改善し、代謝を高めます。これにより、より多くのカロリーを消費して体重を減らします。ターゲットの体重減少を達成するために、有酸素運動、腹部のクランチ、腕立て伏せをお試しください。

   • 3

     より頻繁ではあるが小さな食事を食べる。プレート上の各アイテムの小さな部分を求めてください。スナックのサイズを小さくし、クッキーやケーキではなく果物を食べることで健康にします。朝食をスキップすることで体重を減らそうとしないでください - あなたの体はあなたの代謝を回復するためにこの食事を必要とします。

   • 4

     水分補給と健康に保つため、毎日少なくとも1ガロンの水をたくさん飲みます。これは、非常に高い温度のある地域に配備されている場合に特に重要です。その上、これはあなたがいっぱいに感じさせ、あなたが食べ物に峡谷に浸さないようにします。

   • 5

     あなたの食事を監視してください。間違った食習慣は、あなたが従う運動ルーチンの影響を無効にすることができます。健康的な食品を選択し、カロリーが多いものを避けてください。朝食には、オートミール、卵（硬化またはスクランブル）、低糖シリアルを選択してください。ビスケットや高糖シリアルを避けてください。昼食と夕食には、サンドイッチラップ、マグロサラダ、グリルと刻んだ鶏の胸肉を選択してください。大量の生野菜を食べます。