水のエアロビクスで腹脂肪を失う方法

腹脂肪は審美的に不快であり、糖尿病のリスクを高める可能性があります。水エアロビクスなどの好気性運動は脂肪とカロリーを燃焼します。ポーションサイズと全体的な食事を見ることで、水のエアロビクスで腹脂肪を失う可能性があります。水中での運動は関節では簡単であるため、怪我をした人を含む多くの人には水エアロビクスが理想的です。水の中で水の外で行うエアロビクスも実行できます。

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必要なもの

• アクアジョギングシューズ（オプション）
• ゴーグル

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手順

1. • 1

     水の中を走ってください。この形の水エアロビクスは、お腹の脂肪を燃やします。足を保護するために、アクアジョギングシューズを履きます。プールの深い端に入ります。水はほぼ脇の下のレベルでなければなりません。水の外側と同じように走ります。

   • 2

     腹部の筋肉を解決し、レジスタンストレーニングエクササイズでカロリーを燃やします。それぞれの腕を体の両側に置いてプールに立ち上がってください。片足を曲げずに水平方向の位置に上げます。快適に高く上げてください。脚を開始位置に下げます。もう一方の脚でも同じことをします。少なくとも10回繰り返します。

   • 3

     ジャンプジャックを実行します。水の中の12回の繰り返しの3セットから始めます。最適には、腕の長さまたは肩の長さの水中に立ってください。

   • 4

     膝を水の中で持ち上げます。これを迅速に行い、心拍数を上げてください。右膝から始めて、下腹部の筋肉に上げてください。左膝をすばやく持ち上げて切り替えます。少なくとも数分間これを維持してください。休憩を取り、もう一度やり直してください。