私の腹部の体重を減らす方法

残念ながら、体の1つの領域で脂肪と体重を減らす場所のスポット削減は不可能です。胃のサイズを小さくしたい場合は、体全体で脂肪を失うことに取り組む必要があります。これを行う唯一の方法は、さまざまな危険で時間のかかる外科的処置を除けば、心血管と筋力トレーニングのルーチンを健康的な食事と組み合わせることです。腹部を隠している中央の周りにその脂肪層を燃やすことに取り組む必要があります。

手順

1. • 1

     エクササイズをライフスタイルの一部にし、体重を減らして元に戻しないようにしても運動を続けます。心拍数を1日あたり45分、週3日間増やします。自転車、水泳、ウォーキング、ランニングなどのさまざまなエクササイズを行い、驚きと挑戦します。

   • 2

     筋力トレーニングルーチンを開始します。ここでは、週の3日間で体のすべての部分をターゲットにします。筋肉量が一日中代謝を活性化するため、筋肉量を増やすために重量を持ち上げて筋肉量を増やします。

   • 3

     腹部を調整して腰のラインを彫刻し、胃の脂肪がなくなると平らなおなかが表示されます。クランチ、腹筋運動、逆クランチ、厚板、胃の真空など、さまざまな胃の運動を行います。強くなると安定性ボールまたはABローラーを使用してください。

   • 4

     簡単に管理できる健康的な食習慣を適応させます。揚げ物や加工食品や焼き、食べ物を焼いたり、焼いたり、焼いたり、焼いたりしてください。野菜、果物、全粒穀物、繊維が豊富な製品から炭水化物を入手してください。魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質を準備し、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を使用します。 3時間ごとに小さな食事を消費して、1日に最大6回食べます。材料を制御できるように自分の食べ物を調理してください。

   • 5

     結果を避難させる食品や飲み物を避けてください。栄養がなく、多くのカロリーがないため、アルコールから離れてください。塩はあなたが水を保持し、腹を膨らませるので避けてください。塩を洗い流し、水分を補給するために水を飲む。

   • 6

     ストレスレベルの増加がコルチゾールの放出を引き起こすため、ストレスの多い状況を避けてください。コルチゾールは、主に胃の領域で体重増加に関連するストレスホルモンです。

   • 7

     ナショナルスリープ財団によれば、睡眠不足によれば、生産性を抑制し、体の機能する可能性を制限し、食欲を高めることができるため、十分な睡眠をとらないことを避けてください。

   • 8

     アスピリンや特定の抗生物質などの一部の薬が胃の膨満を引き起こす可能性があるため、服用している薬について医師に相談してください。