行動ベースの減量

行動は、体重増加と体重減少の両方において重要な役割を果たします。複数の研究により、行動パターンの変化とこれらの変化によって達成された減量との直接的なリンクが明らかになりました。うつ病、無価値感、感情的な混乱は引き金として作用することがわかっており、人々が過剰に食べて体重を増やしています。食習慣の変化、目標とターゲットの設定、精神的および肉体的なメモを作るために、食べないことを思い出させるという形での行動の変更は、それらの余分なポンドを流すのに役立ちます。

1. 食事に関連する行動

   • あなたが太りすぎまたは肥満になった原因を理解するには、まずこの状態につながった行動を理解する必要があります。遺伝的および環境的要因もかなりの役割を果たしていますが、価値のない、疲労、疲れ、イライラ、または実に退屈するなどの特定の行動も、あなたが本来のものよりも多く食べることができます。

     体重増加はまた、閉経後の女性の精神状態と閉経後の精神状態に関連しており、ホルモンの不均衡により自尊心が低く感じられ、それが破壊的な摂食習慣につながる。

   役立つ変更

   • 一度形成される習慣は壊れにくいですが、あなたの体重があなたの全体的な健康とフィットネスにとって危険になっている場合、あなたはあなたの破壊的な食習慣を破るしかありません。これの最初のステップは、認定栄養士または開業医から助けを得ることです。医師と緊密に協力して、食習慣を変えるだけでなく、食べすぎる行動も変える計画の概要を説明します。

     これらの動作を特定したら、常にこれらの習慣のtrapに陥ることを常に避けなければなりません。あなたが落ち込んでいて、食べたいと思っているなら、あなたはあなたの心を他の活動に迂回させなければなりません。あなたが家に一人でいるなら、あなたは外に出て創造的な会社を見つけたいかもしれません。それは常に初めて難しいですが、一度誘惑に抵抗すると、それは簡単になります。

   新しい習慣を形成します

   • 減量に必要な重要な行動変化は、良い新しい習慣の形成です。これらには、1時間ごとにカロリーで満たされた食品をスナックする代わりに、1日2〜3回の健康的な食事に切り替えたり、食事を食べたりする速度を遅くしたり、食事のために固定場所を指定したり、部屋やクローゼットやクローゼットの任意の種類の食べ物を避けたり、食事をしたり、小さい部分を使用したり、小さい部分を使用したりするのに役立ちます。

     これらは小さな変化のように見えるかもしれませんが、あなたの全体的な体重に大きな影響を与える可能性があります。

   変更を追跡してください

   • 行動を変更するだけでは、常に役立つとは限りません。また、これらの変更を書き留めて、宗教的に従う必要があります。どこにでもリマインダーを設置することは、あなたが行った変更を追跡するための素晴らしい方法です。あなたの家族や友人を巻き込んで、あなたが列から踏み出されているなら彼らを止めさせてください。

     すべての減量プログラムの目標は、あなたを形に戻すために一般的です。しかし、行動の変更を行った場合にのみ、成功を達成する可能性があります。