フラットベリーダイエット計画

疾病対策センターは、米国の約6,000万人の市民が肥満であると計算しました。男の人々は、スリムにして平らな腹を立てようとしていますが、惨めに失敗しました。あなたが体重を減らして平らな腹を取得したいなら、あなたは食事と活発な運動を組み合わせる必要があります。

1. 飽和脂肪を制限

   • American Heart Associationによると、飽和脂肪摂取量は、減速することにつながる可能性があるため、1日の総カロリーの7％に制限する必要があります。ファーストフードは特に飽和脂肪が多いため、平らな腹部ダイエット計画で避ける必要があります。たとえば、マクドナルドのダブルチーズバーガーには11 gの飽和脂肪があり、チーズ付きのワッパーサンドイッチには16 gの飽和脂肪があります。キャンディーバー、ポテトチップス、加工食品も飽和脂肪が非常に高くなっています。体重を減らして平らな腹を立てることの最も重要な部分は、飽和脂肪摂取量を減らすことです。

   タンパク質に固執します

   • 炭水化物が多すぎると、体内で脂肪に変換されます。このため、タンパク質が多い食品は、平らな腹部ダイエット計画に含めるのに最適なものです。牛乳は、タンパク質に対する炭水化物の最適な2対1の比が含まれているため、フラットベリーダイエット計画に含めるのに特に優れた飲料です。

   毎日運動

   • 毎日運動することは、おそらくフラットベリーダイエット計画の最も重要な部分です。運動中、あなたの目標は、心拍数をできるだけ高くすることです。あなたの心拍数が高い場合、あなたはより速い体重で体重を減らすことができます。運動はまた、腹部の筋肉を蓄積するのに役立ちます。これにより、お腹が平らになります。ランニング、サイクリング、ハイキングはすべて、平らな腹を立てるためにできる素晴らしいエクササイズです。水泳は、腹部の筋肉が非常に一生懸命働かせるため、さらに良い運動です。水泳は、体にほとんどストレスをかけるので、ランニングの素晴らしい代替品でもあります。

   水分補給

   • オハイオ州立大学拡張プログラムによると、飲料水は減量に役立つ可能性があります。これは、大量の水を飲むことで他の食物の食欲を減らすのに役立つという事実に関係しています。また、水は1日を通して代謝を増加させるのに役立ち、減量にも役立ちます。 この戦略に従うと、すぐに平らな腹を取得することができます。