フラットなお腹を目指すダイエット計画

米国疾病予防管理センター（CDC）の推計によれば、約6000万人が肥満状態です。多くの人が痩せてフラットなお腹を目指していますが、成功は難しいです。体重を減らしフラットなお腹を手に入れるには、食事管理と適度な運動を組み合わせることが不可欠です。

飽和脂肪の摂取を控える

米国心臓協会は、飽和脂肪の摂取は総摂取カロリーの7％以下に抑えるべきとしています。過剰な飽和脂肪は体重増加を促します。ファストフードは特に飽和脂肪が多く、ダイエット中は避けるべきです。例として、マクドナルドのダブルチーズバーガーは飽和脂肪が11g、ホッパー（チーズ入り）は16gです。キャンディー、ポテトチップス、加工食品も同様です。体重を減らしフラットなお腹を手に入れるには、飽和脂肪の摂取を減らすことが重要です。

たんぱく質をしっかり摂る

炭水化物を過剰に摂取すると体内で脂肪に変わります。そのため、たんぱく質が豊富な食品はフラットベリー（flat belly）ダイエットに最適です。牛乳は炭水化物とたんぱく質の比率が2:1と理想的で、ダイエット中の飲料としておすすめです。

毎日運動する

運動はフラットベリー計画の最重要項目です。運動中はできるだけ心拍数を上げることがポイントです。心拍数が高いほどカロリー消費が増え、体重減少が早まります。また、腹筋を鍛えることでお腹を引き締められます。ランニング、サイクリング、ハイキングは効果的です。さらに、水泳は腹筋を強く使い、関節への負担が少ないため、ランニングの代替として最適です。

十分な水分補給

オハイオ州立大学の調査によると、水を多く飲むことで食欲が抑えられ、代謝が向上し、体重減少に寄与します。水分補給を意識すれば、フラットなお腹を早く手に入れられます。