運動と減量の関係は何ですか？

1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。あまり食べないことでカロリーを削減できますが、代謝が遅くなり、体重を減らすことがより困難になる可能性があります。運動でカロリーを燃やすと、代謝を増やしながらカロリー不足を作成します。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べていない限り、減量が発生するはずです。

1. カロリー燃焼

   • 運動はカロリー火傷の増加を引き起こします。運動が激しくなればなるほど、より多くのカロリーが燃やされます。大量のカロリーを燃やすエクササイズには、ランニング、ラケットボール、水泳などがあります。エクササイズのリストとそれらが燃焼するカロリーについては、リソースセクションを参照してください。

   筋肉量

   • 重量挙げ、ローイング、自転車など、多くの形態の運動が筋肉量を増加させます。体の筋肉が多いほど、毎日燃焼するカロリーが増えます。これは、筋肉が代謝的に活性であり、脂肪よりも多くのカロリーを燃やすためです。

   代謝

   • 運動の利点は、身体活動に積極的に関与している時期を超えて続きます。運動は、アクティビティを完了してから数時間の代謝率を上げ、ソファに座って本を読んでいる間もカロリー燃焼を増やします。

   より健康的な見通し

   • 仕事をした後、キャンディーバーとチップスの袋を飲み込むことは困難です。運動することで、多くの場合、人々はより健康的な心の枠組みになり、一日中より良い食物の選択をするのに役立ちます。

   ハンガーコントロール

   • 適度な運動は、空腹を抑えるのに役立ちます。 Journal of The Journal of Regulatory、統合および比較生理学に掲載された研究では、運動中および運動後の耐性と有酸素運動が食欲を調節しました。運動はまた、人々が食べ過ぎを引き起こすストレスの一部を軽減する可能性があります。