体重をより速く減らす方法

急速に体重を減らすために、クラッシュダイエットに頼る必要はありません。クラッシュダイエットは速い減量を約束するかもしれませんが、彼らはあなたの健康を深刻に傷つける可能性があります。 Epigee.comによると、クラッシュダイエットは骨粗鬆症、栄養不足、摂食障害、臓器損傷のリスクを高めます。ダイエットするとき、体重を減らすレートを高速化するために、健康で管理しやすい調整があります。あなたの健康を危険にさらす必要はありません。

手順

1. • 1

     1日の3時間ごとに小さな栄養価の高い食事やスナックを食べる習慣に身を包み、体が処理して食物を利用する速度を高速化してください。伝統的な3四角の食事を1日あたり5〜6個の小さな食事に置き換えます。食事を掃除しないでください。

   • 2

     砂糖、肥育、加工食品やアルコールなどの代謝を遅くする食品を避けてください。野菜や果物などの高繊維、処理されていない食品を食べます。脂肪肉の代わりに魚や鶏肉などの赤身のタンパク質を消費し、ケーキ、クッキー、揚げ物によく見られるトランス脂肪や飽和脂肪の代わりに、不飽和の「心臓の健康的な」脂肪を持つ食品を探します。

   • 3

     毎日3〜5カップの緑茶を飲みます。 ColonHealth.netは、緑茶にはカテキンと呼ばれる物質が含まれていると述べています。カテキンは、代謝を高速化して、毎日余分なカロリーを燃焼します。

   • 4

     脂肪を代謝し、満腹感を感じ、消化性の健康を促進し、毒素と過剰なナトリウムを洗い流して、肥大化しないようにするため、少なくとも8杯の水を毎日飲みます。あなたの体は水を加熱するために激しく働かなければならないので、華氏40度で冷水を消費します。

   • 5

     心血管運動に短く高強度バーストを追加します。 Mayoclinic.comは、インターバルトレーニングは通常の有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼すると述べています。快適なペースで数分間ジョギングし、1〜2分間高速スプリントに加速します。適度なジョギングから高速スプリントに行き来し、この方法で有酸素運動セッションを完了します。

   • 6

     週の2〜3日間の日常的な日に、運動ルーチンに全身ウェイトトレーニングを含めます。筋力トレーニングはあなたの筋肉を分解し、それらを修復して回復するには、多くのエネルギーが必要です。あなたの代謝は一日中活性化されているので、休んでいるときでも脂肪を燃やします。