速い減量のために食べる食物

減量の提案と材料の海では、どのようなダイエットも結果を達成するために何を食べるべきかを知ることは困難です。流行の食事はしばしば、通常の食事ルーチンを開始するとすぐに獲得される過食と水の減量につながります。幸いなことに、あなたを満たして血糖値を安定させることで体重減少を助けるさまざまな食品があります。

1. 果物と野菜

   • タンパク質や炭水化物よりも多くの果物と野菜でプレートを満たします。 1カップのキノコには、チップスにある150カロリーと比較して15カロリーがあります。キノコまたはセロリを使用してください。氷山レタスではなくほうれん草を食べて、より多くの栄養を得てください。 1杯のカロリーが7カロリーで、サンドイッチとサラダに最適なフィラーです。ゴジベリーは、食欲覚醒効果があり、他の果物と比較してタンパク質の良い供給源を提供することがわかっています。それらをトレイルミックスまたはヨーグルトの上に投げます。グレープフルーツは、1日を始める伝統的な方法です。驚くべきことに、1つのグレープフルーツにはわずか45カロリーがあります。リンゴはもう一つの素晴らしい果物です。なぜなら、彼らは毒素を洗い流す繊維を提供しているからです。それらをスライスするか、350 Fでオーブンで焼くことができます。シナモンを振りかけるだけで、デザートを持っています。

   タンパク質

   • タンパク質はあなたにエネルギーを与え、筋肉量の構築に役立ちます。魚、鶏肉、七面鳥、貝などの無駄のないタンパク質を選択してください。サーモンにはオメガ3オイルが含まれており、インスリン感受性を支援します。これは、筋肉を構築するのに役立ちます。同様に、4つの大きなエビには22カロリーがあるため、サラダの上に加えたり、玄米炒め物を投げたりするのに最適です。鶏肉のタンパク質のサービングをカードのスタックに保管するように注意してください。 1つの鶏の胸肉は、乳房のサイズに応じて約250〜400カロリーのカロリーを持っています。

   乳製品

   • 低脂肪または非脂肪乳製品以外のものを食べることは控えてください。多くのチーズスライスには、スライスあたり100カロリーの大きな割り当てがあります。脂肪のないアメリカのチーズスライスは、スライスあたり約16カロリーです。 3つの卵白で溶かして、100カロリー未満の食事をすることができます。使用するより良いチーズは、サラダに使用できるフェタまたはヤギのクランブルです。

   ダイエット計画

   • 卵白やグレープフルーツのような朝食から朝を始めましょう。その他のオプションには、2つの卵白を持つイングリッシュマフィンが含まれます。ブドウや野菜のスライスの午前中の食事をしてください。昼食には、全粒パンの1つのスライスに魚を入れたほうれん草のサラダまたはエビのサラダをお楽しみください。午後半ばの果物または脂肪以外のヨーグルトの食事を食べます。ブロッコリーや魚、全粒小麦のクスクスと七面鳥、または玄米と鶏のような食事で一日を終えます。消費するカロリーを数えますが、1日1,200カロリーを超えることは控えてください。あなたの体は飢starモードになり、あなたがより多くのカロリーを食べるとすぐに、それは再び体重を返します。これらの食べ物のいくつかを試して、どれが一番楽しんでいるかを見てください。