運動せずに50ポンドを失う方法

運動はあなたが体重を減らすのに役立ちますが、それは絶対に必要ではありません。怪我をしたり、忙しすぎたり、運動するのが嫌いな場合でも、体重を減らすことができます。それは、あなたがあなたのカロリーを監視し、それらをカットする必要があることを意味します。食事から適切なカロリーをトリミングすると、1年以内に安全に50ポンドを失うことが期待できます。

手順

1. • 1

     適切な式を使用して、基本的な代謝率（基本的な生物学的機能から燃焼するカロリーの量）を計算します。女性のフォーミュラは655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 xの高さで） - （4.7 x年齢）。男性の場合、フォーミュラは66 +（6.23 x重量で重量） +（12.7 xの高さで） - （年間6.8 x年齢）。

   • 2

     BMRに1.2を掛けて、座りがちなライフスタイルに基づいて毎日のカロリーニーズを取得します。これにより、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリーの数が得られます。

   • 3

     メンテナンスのための毎日のニーズよりも1日あたり500〜1,000カロリーを消費します。これにより、週に1〜2ポンドの減量が得られます。つまり、25〜50週間で50ポンドを失うと予想されます。