運動せずに約23kg（50ポンド）減らす方法
運動は体重減少に役立ちますが、必ずしも必要ではありません。怪我をしている、忙しい、または運動が嫌いな方でも、カロリー管理さえすれば体重を落とすことができます。食事から適切なカロリーを削減すれば、1年未満で安全に50ポンド（約23kg）を減らすことが可能です。
手順
基礎代謝量（BMR）を計算します。女性の場合は 655 + (4.35 × 体重（ポンド）) + (4.7 × 身長（インチ）) - (4.7 × 年齢) です。男性の場合は 66 + (6.23 × 体重（ポンド）) + (12.7 × 身長（インチ）) - (6.8 × 年齢) です。
算出したBMRに1.2を掛け、座りがちな生活における1日の総消費カロリーを求めます。これが現在の体重を維持するために必要なカロリー量です。
維持カロリーから1日あたり500〜1,000kcalを減らして摂取します。これにより、週に約0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量が見込め、25〜50週間で50ポンドの減量が達成できます。
上記の方法は運動を行わずに体重を減らしたい人向けのシンプルなカロリー管理法です。健康状態に不安がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。