運動で腹脂肪を速く失う方法

腹の周りに多くの脂肪を持つことで、心臓病、結腸癌、糖尿病など、健康上の問題の可能性が高まります。腹脂肪を取り除くと、新しい夏の服装で見栄えが良くなるだけでなく、将来の健康問題のリスクを減らすことで、人生に何年も追加することもできます。

手順

1. • 1

     食習慣を変えてください。白パンやパスタなど、最も単純な炭水化物を食べるのをやめてください。白い小麦粉と砂糖を含む食品を削減します。トランス脂肪の摂取量を減らすために揚げ物を食べないでください。

   • 2

     より多くの高タンパク質の食品と新鮮な野菜を食事に取り入れてください。 魚、鶏肉、卵は、タンパク質の素晴らしい供給源であるいくつかの食品です。

   • 3

     有酸素運動を始めましょう。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの好気性のトレーニングは、そのエリアの筋肉の緊張を改善することを目的としたABエクササイズよりも腹部で脂肪を燃やします。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。運動中に燃焼した脂肪の代謝を含む、水はすべての体プロセスを助けます。

   • 5

     十分な睡眠、理想的には1泊7〜8時間です。睡眠不足は、レプチンと呼ばれる身体化学物質の産生を減らします。レプチンは、胃がいっぱいになったときに脳を通知します。信号が送信されていない場合、あなたはもっと食べるので、腹脂肪が増加する可能性があります。

   • 6

     ストレスレベルを下げます。それは、仕事の負荷を減らすか、スパに行くか瞑想するのに週に1日かかるだけです。高いストレスレベルは、より多くのコルチゾールホルモンを体内で生成し、コルチゾールは腹脂肪の産生を引き起こします。