6か月で平らな胃を取得する方法

過剰な脂肪が腹部に蓄積する傾向があるため、胃は多くの場合、体重を減らそうとする多くの人々にとってトラブルスポットです。これは特に女性に当てはまります。自然な代謝は年齢とともに減少し、体重を減らすことが難しくなるためです。 6か月で平らな胃を取得することは合理的な減量目標ですが、現在の食事と運動ルーチンを変更する必要があります。

手順

1. • 1

     キャンディやソーダなど、食事から高糖および高脂肪の食品を切り取ります。これらのタイプの食品には、胃の領域を含む過剰な脂肪が体内に蓄積する空のカロリーが含まれています。

   • 2

     アーモンド、アボカド、魚など、よりleanせたタンパク質を食べます。タンパク質は体が脂肪を燃焼させるのに役立ち、あなたの胃領域の脂肪を排除するのに役立ちます。

   • 3

     新鮮な果物と野菜の形で食事に繊維を追加します。繊維は消化を助けるのに役立ち、膨満感を排除します。

   • 4

     週に3回、最低30分間の有酸素運動に参加します。脂肪を燃やすために、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、水泳作業などの有酸素運動。これは、あなたの中央部の周りに不要なポンドを落とすのに役立ちます。

   • 5

     週に少なくとも3回適切なクランチを実行します。クランチは腹部の筋肉を解決し、脂肪を燃やすと胃を調整します。適切なクランチを実行するには、膝を上げて床に横になります。頭を頭の後ろに置き、腹部の筋肉を緊張させます。腹部の筋肉のみを使用して、膝と腕を膝と腕にゆっくりと上げながら、腰を地面に平らに保ちます。ワークアウトするたびに10個のクランチのセットから始めて、実行するにつれて実行される数を徐々に増やします。たとえば、ある日、15回のクランチを実行します。腹部の筋肉が強くなると、実行が簡単になります。

   • 6

     コーヒーやソーダなどの甘い飲み物の代わりに水を飲みます。水は、不必要な脂肪とカロリーを追加することなく、体を水分補給し、システムを洗い流します。

   • 7

     おすすめの食品のサイズのみを食べます。過食はあなたの中央部で体重を減らすことを難しくします。