退屈からくる食欲を抑える方法
飢餓感は何が決めるのでしょうか？退屈、欲求、習慣… しかし本来決めるべきは空腹です。ここでは、退屈からくる食欲を上手にコントロールする方法をご紹介します。
必要なもの
- 少しの意志力
手順
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① 行動前に認識する
おやつや食事をしたくなったとき、その欲求の原因を自問します。
- 欲求が起きたとき、今忙しいか？
- たくさん食べたいか、少量で満足したいか？
- 何が食べたいのか具体的に？
これらの質問で本当の空腹か、心のトリックかを見極めます。自己認識が最も重要です。
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② 他のことをする
退屈が原因と判断したら、別の活動に切り替えます。これにより生産的な時間も確保できます。
- 洗濯をする
- 履歴書を書き直す
- ブログを始める
- ゲームで遊ぶ
- 友人と連絡を取る
毎日の生活に取り入れられる活動は無限にあります。
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③ 最小限に妥協する
完全に断るのではなく、どうしても食べたくなったときは少量で満足できるものを選びます。過度な過食を防ぐために、精神的な空腹と身体的な空腹を区別しましょう。
おすすめの「最小限」スナック例：
- 温かいミルク一杯
- チーズ数切れ
- フルーツ
- ナッツ一握り
- 普通の炭酸飲料一本
- ビール一本
適量を守れば、退屈感を上手に解消できます。