退屈したときに食べるのをやめる方法

あなたの空腹信号を決定するものは何ですか？ 退屈？ 贅沢な渇望？癖？

空腹信号を決定する必要がありますか？

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手順

1. • 1

     演技の前にそれを認識してください - 私がスナックや食事を食べたいという衝動を感じたとき、私はこの衝動がどこから来ているのか自問します。

     食べ過ぎをやめるように自問したことに良い質問：

     衝動が起こったとき、私は忙しいですか？

     たくさん食べることができるように感じますか？

     私は何に飢えていますか？

     これらの小さな質問はすべて、食べ物に対する私の欲求を評価するのに役立ちます。自己認識は最も重要なことです。

   • 2

     何か他のことをしてください - 私は退屈しているので純粋に食べたいと結論付けた後、私は何かをします、それは私も生産的になるのに役立ちます;）。

     ランドリー

     履歴書を書き直します

     ブログを始める

     ゲームをプレイする

     友達に追いつく...

     私はあなたがそれを食べるのではなくあなたの人生を生きるためにできる毎日の活動をリストする必要はありません！

   • 3

     屈服するときは、最小限に渡す - 完全な自己否定は決して私たちが求めているものではありません。心からあなたの退屈を治そうとした後、本当におやつが欲しいなら、食べてください！しかし、これはあなたの節度のスキルを行使するための極めて重要な瞬間です。なぜ...

     あなたが食べていて空腹ではないとき、あなたは食べ過ぎる可能性が高くなります。これは、あなたの胃がすでに伸びており、より多くの食物、さらに重要なことに、あなたの精神的飢erにはあなたがいっぱいになるようにするための生物学的指標がないためです。ですから、あなたが養っているのが精神的な空腹なら、あなたは永遠に食べることができます。 Yikes。

     良い最小限の「贈与」スナック：

     暖かい牛乳のカップ

     チーズのスライス

     果物

     一握りのナット

     通常のソーダのボトル

     ビール

     これらはすべて良いことです！