ビタミンCで体重を減らす方法

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。栄養豊富な食事は、消費するカロリーを最大限に活用するのに役立ちます。減量におけるビタミンCの役割は、一度も考えられていたよりも重要かもしれません。アリゾナ州立大学の栄養省が実施した研究は、ビタミンCのレベルが低い人は、栄養素の適切なレベルの人ほど効率的に脂肪を失うことができないことを示しています。果物や野菜を最大限に活用し、ビタミンCの摂取量を増やすことで体重を減らします。

手順

1. • 1

     ビタミンCが多い食品を食べる柑橘類、特に75 mgのオレンジはビタミンの素晴らしい供給源です。ブロッコリーは、1/2カップあたり45 mgの驚くべき情報源です。トマトの1つのスライスは25 mgを提供します。パパイヤの半分には95 mgのビタミンCがあります。中程度のキウイは55 mgの栄養素を提供します。イチゴにはカップあたり82 mgのビタミンCが含まれていますが、甘い赤唐辛子には1/2カップあたり141 mgが含まれています。ビタミンCが豊富な食品については、リソースを参照してください。

   • 2

     食品を適切に準備します。果物や野菜を生で食べます。最大60％のビタミンCが熱によって破壊されます。調理が必要な場合は、消費前に栄養素が調理水に失われないように最小限の水を使用してください。

   • 3

     サプリメントを取ります。ビタミンCのRDA（推奨毎日の手当）は70〜90 mgです。現在の研究では、人間は1日あたり1000 mgまで推奨されるよりも多くのビタミンCを消費する必要があることが示唆されています。サプリメントは、タブレット、カプセル、噛みやすいもので入手できます。 1日2〜3回、ビタミンCサプリメントを食事で服用してください。

   • 4

     バランスの取れた食事を食べる。ビタミンCは重要ですが、それはすべての治療法ではありません。バランスのとれた食事と毎日の運動を食べることは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やす最良の方法です。ビタミンCをすでに健康的な食事に追加すると、減量の目標をより効率的に満たすのに役立ちます。