下のおなかを平らにする最良の方法

平らな下の腹を取得したい場合は、厳格な食事と運動療法を維持する必要があります。簡単な方法はありません。多くの女性は、この「犬」がトーンアップするのが最も難しい領域の1つであることを発見しています。腹部の運動に集中しようとするかもしれませんが、よりバランスのとれたアプローチをとるまで、違いに気付かないかもしれません。下のおなかを平らにする最良の方法は、3つの異なる角度から脂肪を攻撃することです。腹部強化運動、有酸素運動の実行、健康的な食事です。

1. 腹部運動

   • 下腹部に焦点を当てた腹部運動を選択します。たとえば、レッグリフトを行うことができます。背中に迷い、足を上下にゆっくりと下げます。最初は難しすぎる場合は、足を少し寝ることができます。

     ピラティスのルーチンは、下のおなかを平らにするのにも役立ちます。ピラティスは、あなたの腹部の筋肉のすべて（すべての腹部の筋肉）全体を動作させます。効果的なピラティスルーチンの鍵は、1つの筋肉グループを作業するときに、他のすべての筋肉をまだ保持することです。良い結果を見るために、週に3回20分間のルーチンを行うだけです。

     腹部の筋肉を動かすときは、必ず休息時間を与えてください。毎日ABワークアウトをしてはいけません。 1日おきに腹筋を休めるのに十分な時間です。

   心血管運動

   • 心血管運動は、あなたの下部AB筋肉を覆う低い腹脂肪を取り除くのに役立ちます。週に5回、少なくとも30分間の心血管運動をしようとする必要があります。最良の結果を得るには、ジョギングやサイクリングなどの激しいアクティビティを選択してください。あなたの心拍数はあなたのトレーニングの終わりに上昇する必要があります。

     時間がない場合は、高強度のインターバルトレーニング、またはHIITを検討してください。これを行うには、1分間の回復時間で20秒間の非常に激しいアクティビティを交互に行います。たとえば、20秒間スプリントしてから、1分間ジョギングして8回繰り返します。

   きれいに食べる

   • 健康的な食べ物を食べると、最後の脂肪を取り除くのに役立ちます。不健康な食べ物は膨満感を引き起こし、下の腹が突き出る可能性があります。カロリーを数えずに食事の健康を高める最良の方法の1つは、「きれいに食べる」ことです。これは、すべてのジャンクフード、洗練された炭水化物、および追加の塩を排除する食事方法です。食事を全粒穀物、赤身の肉、野菜タンパク質源、新鮮な果物や野菜に集中してください。胃の膨満感と脂肪減少の増加に大きな違いがあることに気付き始めます。