おなか脂肪を速く平らにするための技術

体に最初に体重増加が現れる1つは腹部です。フィットネスの目標が中央部から体重を減らすか、おなかを引き締めて調子を整えることであろうと、保証された結果を得るために基本に戻ります。伝統的な腹部運動とオーバーホールされた栄養計画で拡大するウエストラインと戦ってください。

1. 安定性ボールで適切なクランチを実行します。

   • 安定性ボールでトレーニングを強化することで、腹部の筋肉がより長く関与し続け、より激しく働くようになります。つまり、結果はより速く見えます。クランチの品質は、量よりもはるかに重要です。必ず時間をかけてエクササイズを正しく実行してください。これ以上できないときは停止してください。

     安定したボールを平らな表面に置きます（堅木張りの床のように）。ボールの上に座って、足が床に対して90度の角度になるまで足を前に歩きます。ボールの曲線が背骨の自然な曲線にかかるまで後ろに傾きます。 手を首の後ろに軽く置き、体を直立させるためにそれらを使用しないようにします。腹部の筋肉を使用して、45度の角度で体をゆっくりと上に引きます。 2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

     ABSは、ボールの体を安定させるため、このエクササイズで時間外に働きます。 10〜12の繰り返しの3セットを実行します。特定のポイント（たとえば、天井のスポットなど）を見つめることは、集中力に焦点を合わせ、身体が整列するのを助けます。 この演習を週に2〜3回練習します。

   練習板

   • 厚板は、いつでもどこでも実行できるため、最も尊敬される腹部運動の1つです。床に平らに横たわって、上半身を上げて肘に休むことで所定の位置に入ります。床に手のひらを平らに置きます。脚をまっすぐにし、後部を持ち上げ、床に向かってつま先を向け、体重を前腕に移します。腹筋を握りしめ、30秒間保持します。 6回繰り返し、セットの間に休みます。この演習を週に2〜3回練習します。

   ダイエットのアイデアを刷新します

   • 食事の制限概念は、多くの個人が個人の減量の目標で失敗する理由です。食事は剥奪の手段として認識されており、過剰な誘導後に罪悪感を覚えます。生涯にわたる減量の目標を達成するために、栄養をライフスタイルの変化と考えてください - 食事ではありません。体が機能するために必要な栄養素を得ることを保証することは、食習慣の刷新を見るための前向きな方法です。

     食習慣は、いくつかの簡単な手順でオーバーホールできます。繊維を増やします。白パンのような脂肪の多い食品と「空の」炭水化物を減らします。少なくとも8個の8オンスを飲みます。一日に一杯の水。水はシステムを洗い流し、腹の膨満を防ぐのに役立ちます。

     最後に、カロリー消費を監視して順調に進みます。 1日あたり1,200〜2,000カロリーを消費することを目指してください。個人的な栄養またはフィットネスレジメンについて質問がある場合は、常に医師に相談してください。