運動で速く体重を減らす方法

運動と栄養は、体重を減らそうとするときに手をつないで行きます。運動で体重を減らす最も速い方法は、インターバルカーディオトレーニングを行うことです。インターバルトレーニングは代謝を高めるので、運動中ではなく24時間年中無休でカロリーを消費します。

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必要なもの

• 心拍数モニターウォッチ

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手順

1. 運動で速く体重を減らす方法

   • 1

     年齢を220から差し引いて、その数に60％、65％、70％、75％、80％を掛けることにより、目標心拍数ゾーンを決定します。最初のゾーンは60〜65％、2番目のゾーンは66〜75％、3番目のゾーンは76〜80％です。

   • 2

     ゾーン1ビートに到達するまで、5〜10分間ウォームアップします。ゾーン1で5分間運動し続けます。

   • 3

     1分あたりゾーン2ビートに到達し、1分間滞在するまで、ワークアウトの強度を高めます。ゾーン1の範囲に戻るまで減速し、さらに5分間そこにとどまります。

   • 4

     ゾーン3の範囲になるまで強度を上げ、1分間そこにとどまります。 5分間ゾーン3に戻ります。ゾーン2とゾーン3に到達して、ゾーン1で5分間に到達して、ウォームアップ期間を含めずに20分に達するまで到達してください。

   • 5

     1分あたりゾーン1心拍数ビートを下回るまで5分間冷却してください。