必要なもの

  • 心拍計（心拍モニター）ウォッチ

手順

  1. ステップ1：目標心拍数ゾーンの設定

    まず、220 から自分の年齢を引き、得られた数値に 60%、65%、70%、75%、80% を掛けて各ゾーンの上限を算出します。ゾーン1は60〜65％、ゾーン2は66〜75％、ゾーン3は76〜80％です。

  2. ステップ2：ウォームアップ

    心拍数がゾーン1に達するまで5〜10分間ウォームアップし、その後ゾーン1で5分間運動を続けます。

  3. ステップ3：ゾーン2への移行

    運動強度を上げて心拍数をゾーン2に持っていき、1分間キープします。その後、再びゾーン1に戻し5分間続けます。

  4. ステップ4：ゾーン3への挑戦

    さらに強度を上げてゾーン3に達し、1分間維持します。続いてゾーン1に戻し5分間休みます。この「ゾーン2↔ゾーン3」→「ゾーン1」サイクルを、ウォームアップを除いた合計20分になるまで繰り返します。

  5. ステップ5：クールダウン

    心拍数がゾーン1未満になるまで5分間クールダウンします。

このインターバル・トレーニングは、運動中だけでなく、運動後も代謝が上がり続けるため、24時間カロリー消費が促進され、効率的に体重を減らすことができます。