フィットネスと減量で上半身の周りの脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

バランスの取れた食事、心血管運動、抵抗トレーニング計画により、強力で引き締まった上半身を得ることができます。体の特異な領域で脂肪を減らすことは不可能です。レジスタンストレーニングだけでは体が変わりません。上半身の改善を確認するには、一定のポンドを失う必要があります。全体的な体脂肪を減らし、あなたが望むよく構築された上半身を達成する方法を学びましょう。

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必要なもの

• ダイエット計画
• weights

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手順

1. • 1

     カロリー赤字を作成するための健康的な食事計画を確立します。栄養は、減量プログラムを正常に完了するための鍵です。 50％の炭水化物、25％のタンパク質、およびすべての食品グループの食品を含む25％の脂肪で構成されるダイエットを食べます。玄米やオートミールのような複雑な炭水化物、アボカドのような良い脂肪、タンパク質用の赤身の肉を食べます。炭水化物が多い食事は、トレーニング中に筋肉の燃料を提供します。毎日250〜500カロリーを食事から削減して、週に1〜2ポンドを失う

   • 2

     レジスタンストレーニングエクササイズを実行して、あなたが持っている筋肉を保存し、構築します。上半身、上腕三頭筋、肩、胸の各主要な筋肉をワークアウトするために、1つのエクササイズを実行します。これらすべてのエクササイズを1日で実行するか、数日間にわたって分割することができます。怪我を防ぎ、柔軟性を維持するために、ウェイトトレーニングセッションの前後にストレッチします。各筋肉グループの働きの間に少なくとも1日の休息を確保して、筋肉が回復して成長します。

   • 3

     過剰な脂肪をより速く燃やし、心を健康に保つために、フィットネスルーチンに有酸素運動を取り入れてください。週に3回、少なくとも20分間の有酸素運動を目指します。高強度インターバルトレーニング（HIIT）を検討して、短期間で大量のカロリーを燃焼させます。 HIITは、30〜60秒間の最大の努力でランニングやサイクリングなどの好気性アクティビティを実行し、その後1〜2分間の休憩期間を実行し、通常15〜30分間このプロセスを繰り返します。 HIITは、脂肪を燃やし、筋肉量を維持または構築するのにより効果的です。これにより、短時間で上半身の脂肪を取り除くのに役立ちます。