肥満の女性のための健康的な食事
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肥満
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肥満はあなたのボディマス指数によって測定されます。ボディマス指数が25〜29.9の場合、あなたは太りすぎです。より高いものは、あなたが肥満であることを意味します。参照のリンクに移動して、BMIスコアを計算します。女性は、生殖器官を保護するために腹部に脂肪を貯蔵する酵素を産生するため、男性よりも体脂肪が多くなっています。あなたがダイエットをしているときは、女性向けの特別なものである推奨されるボディマス指数、カロリー摂取量、および体脂肪の数を必ず探してください。
流行の食事
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カロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすための最良の方法です。多くの女性は、失望して体重を増やすためだけに最新のFADダイエットの時流に飛びつきます。通常、低炭水化物の食事の最初の数日または数週間の間に、人々は水分量を減らして脂肪だと思います。残念ながら、炭水化物を食べるとすぐに、その体重を元に戻し始めます。別の抑止力は、人々が活発な運動ルーチンを始め、一日の終わりまでに自分自身を貪欲に感じるときに起こります。これはビンギングにつながり、罪悪感につながります。肥満はまた、関節と背中に多くのストレスをかけるので、最初に運動プログラムを開始するときは注意してください。体重を減らすための最良の方法は、カロリーを数え、バランスのとれた食事を食べ、十分な水を飲み、適度に運動することです。
健康的な食事
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野菜、高繊維、全粒穀物、leanせたタンパク質、果物がたくさんある食事を食べます。フードジャーナルを開始し、食べるものをすべて録音してください。典型的な日にすべてのカロリーを数え、約1,200カロリーを食べるまで、毎週100カロリーを減らし始めます。肥満の最初の目標減量は、最初の6か月以内にボディマス指数の10％でなければなりません。健全な目標は、週に0.5ポンドから2ポンドです。
繊維をあなたの親友にしてください。繊維は、飢erの息苦しさを防ぎ、あなたをより長く維持するための素晴らしい方法です。優れたオプションには、玄米、全粒粉パスタ、小麦パン、ブロッコリー、マメ科植物、ほうれん草が含まれます。これらの食品を、豆腐、魚、貝、肌のない鶏肉、七面鳥などの野菜やタンパク質と組み合わせてください。フェタやヤギのチーズなどの低カロリーの乳製品を食べて、カルシウムを毎日割り当ててください。さまざまなレシピを試して、毎日の食事スケジュールを計画してください。代謝を維持し、血糖値の変動を防ぐために、1日に5回の小さな食事を食べる必要があります。毒素を洗い流すために、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲みます。研究では、脳が脱水のメッセージを飢erのために混乱させることができることがわかっています。食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。
健康的な食事
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朝食はあなたの一日のトーンを設定します。卵白のオムレツ、そばのパンケーキ、ピーナッツバターの朝食を全粒小麦トーストまたは豆腐スクランブルで食べて、すぐに始めます。昼食のファーストフードの誘惑は、クリーム、ドレッシングの肥大せずにサラダ、マヨネーズやデリの肉がないサンドイッチを食べることで避けてください。蒸した魚、全粒粉のスパゲッティ、七面鳥、玄米、またはエビの串と全粒粉のクスクスで一日を終えてください。最初は、あなたの食事はあまり楽しくないようには見えませんが、それはあなたの体の気分を良くします。ワゴンから落ちないようにするには、好きなものを何でも食べるために週に1日置いてください。これにより、あなたはあなたがあなたの食事を完全に去ることを妨げます。あなたがむしゃむしゃする場合は、次の食事を新たに始めてください。体重を減らすことは、迅速なダイエット計画以上のものです。それはより健康的な生活を送るための新たな始まりです。
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