複雑な炭水化物を食べて体重を減らす方法

複雑な炭水化物の中程度の消費により、減量が可能です。複雑な炭水化物、または多糖類は、主に単純な糖の長い鎖で作られています。それらは、穀物、果物、マメ科植物、その他の野菜に含まれています。複雑な炭水化物には、3種類の食物繊維、セルロース、澱粉も含まれています。複雑な炭水化物は、体重を減らそうとする人々にとって優れたエネルギー源です。 American Journal of Clinical Nutritionによれば、「炭水化物と脂肪の比率が高いことを支持して食事の組成を変更すると、肥満の発生率が低下する可能性がある」。この研究は、洗練された砂糖や白小麦粉などの単純な炭水化物を避けるように警告しました。

手順

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     毎日頻繁に少量の食事を食べます。糖入りのピーナッツバターなどのタンパク質を、朝食のために全粒ベーグルに加えます。パンと一緒に食事で白の代わりに全粒小麦を使用してください。ゆっくり消化されたまたは複雑な炭水化物には大豆が含まれているため、シリアルまたはシェイクで牛乳を豆乳に置き換えます。 。さらに、単純な炭水化物に複雑な炭水化物を系統的に置き換えることにより、血糖値を安定させる低い血糖食品を食べることになります。これは、炭水化物を使用して体重を減らすのに役立つ重要な要素です。

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     できるだけ多くの毎日の食事に、全粒穀物、乾燥豆、エンドウ豆、ニンジンなどの複雑な炭水化物を含めます。ポテトチップスやプレッツェルのような昼食から排除します。代わりにサツマイモを代用してください。それらは良い炭水化物であるだけでなく、途方もない抗酸化物質です。野菜と全粒穀物の繊維は非常に密度が高く、飽和脂肪や単純な糖よりもはるかに少ないカロリーが含まれています。各食事でこれらの炭水化物を消費することにより、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するプロセス、減量の重要な側面を開始します。

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     各食事の複雑な炭水化物のためのスペースを作るために、単純な炭水化物と脂肪を切り取るように移行します。 USDAによる研究は、筋肉量を維持するのに十分であるため、食事ごとに10〜12 gを推奨しているため、タンパク質を過剰にしないでください。その食物ピラミッドはまた、健康的な体重を達成するために複雑な炭水化物からのカロリーの必要性を示唆しています。