体重を減らすために朝食で何を食べるか
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食事をスキップしないでください
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減量のための朝食に関して最も重要なルールは、何かを食べることです。健康的でバランスの取れた食事は望ましいものですが、真実は、何も食べるよりも、トーストしたベーグル、シリアルバー、さらには速いペストリーを食べる方が良いということです。朝起きる頃には、あなたの体は少なくとも6〜8時間食べ物がありませんでした。つまり、煙で走っています。目を覚ましてから最初の60分間に食べるものがない場合、あなたの体は自分自身を養うために筋肉組織から燃え始めます。これにより、グルコース（血糖）に影響を与えるサイクルが発生し、1日を通してより多くの糖（炭水化物）を切望します。
炭水化物
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朝食は炭水化物を食べるのに最適な時期です。なぜなら、あなたはそれらを燃やして燃料として使用して体と脳の動作を維持するためにその日の残りを持っているからです。減量のために炭水化物を選択するときは、繊維がたくさんある全粒穀物を選びます。オートミール（砂糖が追加されていない）は最良の選択肢の1つであり、他のシリアルや果物が密接に後ろに続いています。繊維はあなたをいっぱいに保つので、あなたはその日の後半に食べ過ぎる可能性が低くなります。大量の砂糖を含むフルーツジュース（自然ジュースでさえスクロースが多い）を避け、代わりに果物全体を食べます。ベリーは、スイカ、パパイヤ、桃、アプリコットと同様に、自然に砂糖が少ないです。一方、バナナ、オレンジ、ブドウには、高レベルの砂糖が含まれており、体重を減らすときは避けるべきです。
タンパク質
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炭水化物は、タンパク質と一緒に消費すると、減量に適しています。これにより、体が消費された砂糖から体の水平になり、食欲を制御します。乳製品は、通常、乳製品の脂肪とカロリーが高いことを除いて、朝食の明らかな選択のように思えるかもしれません。これを下げるには、特にチーズを食べている場合は低脂肪製品を選択したり、ヨーグルトや卵などのより健康的なオプションから移動したりします。赤身の肉（ベーコンはノーです）を避け、外出先で何かを購入している場合は、鶏肉または七面鳥を選んでください。
GO
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外出先では、食料品店、コーヒーショップ、さらにはファーストフードレストランで、減量に役立つ健康的な朝食のためのファーストフードレストランでも多くの選択肢があります。パッケージ化された食べ物を購入している場合は、材料と後ろのラベルのリストを読んでください。理想的には、1食当たり10グラム未満の砂糖と6グラムの脂肪のあるものを探している必要があります。成分のリストに高フルクトースコーンシロップ、デキストロース、蜂蜜、スクロース、蜜の存在など、隠された糖も探してください。ダイナー、ファーストフードのレストラン、カフェで朝食を食べるときは、名前の一部としてパン粉、スカラップ、またはグラタンという言葉を避けてください。これは通常、食べ物が揚げて脂肪が多いことを示しています。グリル、ベイクド、または蒸しのオプションに固執します。また、側面にドレッシングとソースを求めてください。そうすれば、使用する量を制御できます。メイヨーとバターをスキップし（脂肪とカロリーが高く）、代わりにトマトソース、マスタード、またはスパイスを使用して風味を加えます。
液体カロリー
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朝食を作るための最良の方法の1つは、朝のジャバをスキップすることです。スターバックスは月曜日の朝に天国のように見えるかもしれません。ブラックコーヒーやアメリカーノに固執するのは問題ありません。しかし、他のオプションはそれほど大きくありません。ブレンドされたフラペチーノグランデには241カロリーがあり、ココアグランデ（低脂肪）には433カロリーがあります。これは、朝食全体で消費するはずのカロリーの半分以上であり、それらのほとんどは砂糖からのものです。朝のジュースもスキップし、代わりに低脂肪ミルクを1杯飲んで、ジュース（半分のグラスのジュースから半グラスの水）を水に入れて、砂糖とカロリーの量を減らします。
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