懸垂レッグレイズのやり方
懸垂レッグレイズは、腹筋を中心にコア全体を鍛える効果的なエクササイズです。体をぶら下げた状態で上半身を安定させ、腹筋を使って伸ばした脚を持ち上げます。
週に2〜3回、1回のトレーニングで15〜20回を目安に行いましょう。必要に応じて複数セットに分け、徐々にフルセットができるように強度とテクニックを高めてください。
必要な道具
- 懸垂バー（プルアップバー）
手順
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オーバーハンドグリップで懸垂バーを握り、脚を伸ばしたまま体をぶら下げます。肩は耳から離れた中立的な位置に保ち、肩甲骨を安定させます。
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下腹部の筋肉を使って脚をまっすぐ伸ばしたまま90度まで持ち上げます。持ち上げる際は息を吐き、体が揺れたり勢いで持ち上げないように注意します。
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脚をゆっくりとコントロールしながら下げます。下げるときは息を吸い、上半身とコアを安定させて揺れを最小限に抑えます。
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握力または腹筋が疲れるまで繰り返します。次のセットを始める前に30秒程度休憩してください。