腹部の脚のリフトを吊るす方法

吊り下げ脚のリフトは、コア全体を動作させながら腹部の筋肉を標的とするための効果的な運動です。このエクササイズでは、腹部の筋肉が伸びた脚を上げるために関与するときに、垂れ下がった体の位置を安定させるために上半身の強度が必要です。ワークアウトルーチンに週に2〜3回レッグリフトを追加すると、腹部の筋力とトーンが構築されます。腹部は持久力の筋肉であるため、この演習を行うたびに15〜20回の繰り返しを目指してください。これらの繰り返しは、1つの完全な繰り返しを完了するために必要な強度とテクニックを構築するまで、いくつかのセットで完了することができます。

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必要なもの

• プルアップバー

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手順

1. 手順

   • 1

     プルアップバーから伸びた足で垂れ下がってぶら下がっています。肩と耳の間のスペースを維持する中立的な位置で肩を安定させます。

   • 2

     下腹部の筋肉を使用して、動きを開始するために、まっすぐな足を90度に上げます。足を上げると息を吐きます。体が揺れたり、勢いを使って足を持ち上げることを許可しないでください。

   • 3

     コントロールしてゆっくりと足を下げます。足を下げると吸い込まれます。足を下げて揺れを最小限に抑えると、コアと上半身を安定させます。

   • 4

     グリップや腹部の疲労まで動きを繰り返します。繰り返しを続ける前に30秒間休んでください。