体重を減らし、胃が羽毛に回らないようにする方法
一般的な信念に反して、筋肉や他の組織が脂肪に変わることは不可能です。お腹がたるんだ場合、体脂肪の全体的な増加の結果です。
手順
-
ダイエット
- 1
少しずっと食べてください。代謝を高く保ち、飢えを寄せ付けないように、1日あたり5〜7個の小さな食事を消費します。
- 2
果物や野菜の摂取量を増やします。カロリーと脂肪が少ない果物と野菜は、健康な身体機能に必要な大量のビタミンとミネラルを提供します。さらに、高繊維含有量はインスリン反応を調節し、健康的な消化機能を促進するのに役立ちます。
原則として、毎日できるだけ多様な食事で皿の半分を野菜で満たすようにしてください。
- 3
食事から単純な糖または洗練された炭水化物を取り除きます。これは、すべての加工食品、キャンディー、ケーキ、ビスケット、ジャム、シロップ、事前に準備された食事とソースを切り取ることを意味します。
複雑な炭水化物を消費して、持続可能なエネルギー源を体に提供します。玄米、全粒パン、シリアル、オート麦はすべて複雑な炭水化物の例です。
- 4
毎週2つの油性魚を食べます。サバ、マス、サーモン、イワシはすべて、「良い脂肪」としても知られる必須脂肪酸が含まれています。これらの酸は、脂肪を体から洗い流しやすい形に分解するのに役立ちます。
ナッツと種子は、必須脂肪酸の優れた供給源でもありますが、カロリーと脂肪が多いため、ポーションサイズを1つのほんの一握りに制限します。
- 5
一日中たくさんの水を飲んで、体内に保管されているナトリウムと脂肪を洗い流すのに役立ちます。
演習
- 6
米国保健省が推奨するように、毎日少なくとも30分間、週に3回以上心血管運動を行います。あなたの運動は、汗を誘発するのに適した強度である必要がありますが、最低30分間継続することは可能です。サイクリング、ジョギング、水泳はすべて、減量の目標を達成するのに役立つ効果的な心血管運動の例です。
- 7
レジスタンストレーニングプログラムを作成します。体重を使用したトレーニングは、骨密度を高め、カロリーを燃やし、回復段階で代謝を増加させ、全体的な体組成と幸福を改善するのに役立ちます。
抵抗訓練時には、正しいテクニックを実行し、体の能力の中で実行することが不可欠です。パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家とのセッションに投資して、開始を支援します。
- 8
より良い姿勢とより強力な全体的な体格を促進するために、コア強化エクササイズを実行します。条件付けられた内側の腹部は、「吸い込まれた」胃の外観をもたらします。ワークアウトルーチンにコアエクササイズを組み込むと、ミッドセクションはすぐに平坦に見えます。
- 1