ティーンエイジャーの食事法

多くのティーンエイジャーは友人とジャンクフードに囲まれ、厳格な食事制限が難しいと感じます。シンプルで楽しく続けられる食事法が重要です。以下に、ティーン向けに特化したいくつかの食事プランをご紹介します。

Meals Matter

Meals Matterはティーンエイジャー向けに開発された食事プランで、ジャンクフードへの誘惑を抑える工夫が特徴です。例えば、フライドポテトは大盛より小盛を選ぶ、または友達とシェアする、といった具体的なアドバイスが提供されます。レシピ、フィットネス目標トラッカー、ヘルシーな食材の選択肢も充実しています。

Spark Teens

Spark Teensは流行のダイエットに頼らず、栄養バランスの取れた食事と計画的な食事法を提案します。1日4回の小分け食とカロリー上限を設定し、代謝を高めることを目指します。ジャンクフードへの欲求コントロールや外食時のヘルシーな選択方法も学べます。

Young Women's Health

Young Women's Healthはカロリー計算にこだわらず、満足感を得られる健康的な食事を推奨します。水を選び、朝食をしっかり取り、脂肪の多い肉を減らすなど、日々の選択を改善します。ほぼすべての食事に果物を取り入れ、全粒穀物を積極的に摂ります。

Help Guide

Help Guideはティーンエイジャーの成長に必要な栄養指針を提供します。思春期に体重の半分と身長の20％が決まると言われ、野菜・果物・全粒穀物・鉄・カルシウムを多く摂ることが推奨されます。男子は1日約2,800kcal、女子は約2,200kcalを目安にします。