女性が腹部の脂肪を減らす方法
お腹周りのたるんだ脂肪を減らすのは簡単ではありません。National Women's Health Information Centerによると、2007年には女性の60%以上が過体重でした。多くの女性が雑誌やテレビの表紙に見られるような理想的な体型を手に入れるのに苦労しています。食事や生活習慣、知識不足、遺伝要因が、引き締まった体を目指す上で障壁となります。生活習慣を見直し、栄養管理を改善すれば、腹部の脂肪を減らし、引き締まった体を手に入れることができます。
必要なもの
- 食事日記（フードジャーナル）
手順
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生活習慣を改善する。十分な睡眠を取ることで空腹感を抑え、テレビ視聴は座りがちな行為でカロリー消費が少ないため、できるだけ避けましょう。週4〜5回の運動を取り入れ、代謝を上げてカロリーを燃焼させます。
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食事の取り方を見直す。1日数回に分けて少量ずつ食べることで代謝を維持します。食事中はテレビなどの誘惑を排除し、過食を防ぎましょう。朝は栄養バランスの取れたしっかりした朝食で代謝をスタートさせ、食べ物はよく噛んで満腹感を得たら止めます。
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より健康的な食品を選ぶ。果物や野菜、低GI炭水化物、鶏肉や魚などの赤身肉、オリーブオイルなどの良質な脂肪を中心に摂取し、甘いものや不健康な脂肪、アルコール、加工食品は控えます。
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毎日食べたものを食事日記に記録し、カロリー摂取量を管理します。日記を活用して自分に合う食材と合わない食材を把握し、外食やファストフードに流れないように食事と間食を計画します。