閉経期の減量計画

更年期障害は、女性にとって新しい一連の課題をもたらしますが、少なくとも体重増加はありません。閉経前の戦略があり、閉経後の女性は、中年に追加のポンドが蓄積するのを防ぐために取ることができ、すでに蓄積されている追加の体重を減らすことができます。

1. 減量の課題

   • 体重を減らすことは、いつでも誰にとっても挑戦になる可能性がありますが、閉経期および閉経後の女性にとっては、特に困難でイライラする可能性があります。女性が40代と50代に入ると、週末までに数ポンドを流してそれらのズボンに収まるのはそれほど簡単ではないことに気付くかもしれません。

     脂肪でugい真実は、ほとんどの女性が、特に閉経後、および特に閉経後に10〜20ポンドの過剰体重が得られるということです。エストロゲンは閉経期の体重増加の主要な犯人であるようです。

     中年中に体重を増やす方が簡単で、それを失うのは難しいです。しかし、身体活動を増やし、健康的な食事計画にコミットすることにより、体重増加を最小限に抑えることができます。

   健康要因

   • 虚栄心は確かに、彼女の閉経前の姿に似た何かを維持したいという女性の欲求において役割を果たします。しかし、ポンドが増加するにつれて考慮すべき健康要因があります。過剰な重量を持ち歩くと、高コレステロールや高血圧に対してより脆弱になります。つまり、あなたは心臓病や脳卒中に苦しむ可能性が高いことを意味します。 20ポンドの太りすぎの女性は、薄い対応物よりも乳がんと診断される可能性が20％高くなります。

   正しく食べる

   • 健康的な閉経期間の食事を作成する際に取るべき最初の行動方針は、可能な限り多くの砂糖の摂取を排除することです。あなたはそれをたくさんの果物や野菜に置き換えたいと思うでしょう。カフェインとアルコールの摂取量を最小限に抑えることにより、保水を最小限に抑えることができます。体重増加が制御不能になっていると感じたら、医師に相談してください。彼または彼女はあなたのホルモンのレベルと血糖値をチェックしたいかもしれません。

   ゆっくりと安定した

   • 閉経期の減量には忍耐が必要になる可能性が高いため、忍耐が必要になります。クラッシュダイエットに行く衝動に抵抗します。なぜなら、それは善よりも害を及ぼすだけだからです。 あなたが自分自身を飢えさせるとき、あなたの代謝はメッセージを遅くします。それは、道を進む体重が増えることを意味するだけです。体重が少ない可能性があるため、骨粗鬆症の可能性を高める可能性があるため、本当に必要なものよりも多くのポンドを失わないでください。

   身体活動を増やす

   • 閉経後の女性にとって、身体活動はこれまで以上に重要です。 定期的な好気性活動は、過剰なポンドを落とし、体重増加を防ぐのに役立ちます。活発なウォーキング、サイクリング、水泳など、1日あたり最低30分間の運動をお勧めします。