自宅で腕の脂肪を失う方法

上腕はしばしば過剰な脂肪になりやすく、大きくて揺れる腕をもたらします。腕の脂肪を除去する手術方法はありますが、標準的な減量を介して自分でそれを行うこともできます。体重を減らすために派手な機器やサプリメントは必要ありません。体重減少に専用のアプローチを使用すると、自宅で腕脂肪を効果的に失う可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を削減します。脂肪を減らすためには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を減らすために毎日消費すべきカロリーの数を判断するのに役立つさまざまなオンラインツール（以下のリソースを参照）があります。性別、体重、身長、年齢、活動レベルなどの情報を入力する必要があります。

   • 2

     エクササイズ。心血管運動は、減量レジメンの鍵です。具体的に脂肪を失う場所を選択することはできませんが、脂肪全体を失うと、最終的には腕から外れます。少なくとも30分間の心血管運動を毎日開催することを目指してください。このような運動のしっかりした形態には、サイクリング、ジョギング、水泳、エアロビクスが含まれます。自転車やプールを持っていない場合は、ジャンプジャックなどの好気性の動きを活気づけたり、走ったり、実行したりすることで、自宅で運動することができます。

   • 3

     重量を持ち上げます。腕の筋肉を調整すると、そこに筋肉を作ります。筋肉はあなたの代謝を高め、あなたの体が終日より多くのカロリーを消費し、腕の脂肪を減らすのを助けます。上腕二頭筋と上腕三頭筋に焦点を当てたウェイトリフティングエクササイズに焦点を当て、上腕を調整します。重量がない場合は、水で満たされたボトルやスープ缶を持ってください。

   • 4

     腕に焦点を当てたエクササイズを試してみてください。完全な腕立て伏せとプルアップ。どちらも腕の筋肉の調子に役立ちます。腕固有のエクササイズは腕からの脂肪の減少を具体的に促進するものではありませんが、引き締まった筋肉は腕をよりスリムに見せるのに役立ちます。腕から脂肪を失うには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。

   • 5

     健康で自然な食品を消費します。余分な砂糖とナトリウムを含む加工食品は避けてください。ポンドに砂糖が詰まり、ナトリウムは水分保持につながります。マルチビタミンを服用して食事を補うことができますが、自然食品から多くのビタミン、栄養素、抗酸化物質をできるだけ多くのビタミン、栄養素、抗酸化物質を摂取することができます。

   • 6

     一日中小さな食事を食べます。大規模な食事を3回しか食べない場合、消化プロセスと代謝は、食べていないときに長いストレッチ中にシャットダウンします。これらのプロセスは、2〜3時間ごとに食べてください。 1日を通してより多くのカロリーを消費し、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。その日の代謝をキックスタートするために必ず朝食をとってください。

   • 7

     ヨガを取ります。ヨガには、腕の強さを構築するさまざまな挑戦的なポーズが組み込まれています。ヨガはあなたの筋肉を伸ばすので、それは長くて無駄のない腕を促進します。それを心血管運動と健康的な食事と組み合わせると、腕脂肪を効果的に失う可能性があります。