麻薬なしで速く安全に脂肪を失う方法

薬物や医薬品なしで脂肪を失うことには、コミットメントと時間がかかります。減量のために薬物を服用すると、潜在的にマイナスの副作用がある可能性があるため、自然に体重を減らすことをお勧めします。消費しているよりも多くのカロリーを消費する必要があり、薬物や手術の助けを借りずにこれを行う方法は1つしかありません。食事と運動習慣の両方をより良く変えることは、脂肪を効果的に失い、それを抑えるのに役立ちます。

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必要なもの

• 測定カップ
• 食事日記

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手順

1. • 1

     効果的な食事と運動プログラムについて医療専門家に相談してください。医師との計画を立てるとき、毎日消費する必要があるカロリーの量を判断できます。適度に活性な女性の1日の平均カロリー消費量は、1,800〜2,200カロリーの範囲です。適度に活性な男性の1日の平均カロリー消費量は、2,200〜2,800カロリーの範囲です。

   • 2

     消費している食品を測定し、食べているカロリーの量を書き留めます。人々が新しいダイエット計画を開始するとき、彼らは通常、彼らが定期的に消費する食品にどれだけのカロリーがあるのかわかりません。あなたの食べ物を測定して食品日記を保管することは、あなたが食べる食べ物を監視するのに役立ち、あなたがあなたがあなたの医者と一緒に働いた健康的な範囲内にとどまることを可能にします。

   • 3

     加工食品を切り取り、栄養豊富なホールフードに置き換えます。効果的に体重を減らすには、ジャンクフードのほぼすべてを切り取る必要があります。人工成分、加工小麦粉、砂糖で作られた食品は、体重増加を引き起こすことで知られています。より多くの全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質を食べてみてください。たとえば、鶏肉を食べる前に肌を外してください。

   • 4

     より多くのカロリーを燃焼させるために定期的に運動して、体重減少を加速します。少なくとも30分間、週に5〜6回運動してください。フィットネスアクティビティを有酸素運動とウェイトトレーニングエクササイズと交互に行うことができます。 Caridoは脂肪を燃やすのに役立ちますが、ウェイトトレーニングエクササイズは筋肉の構築に役立ちます。