ヨーヨーダイエットを永久に止める方法
手順
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「ギミック」ダイエットを投げます。人気のあるダイエット計画の多くは減量に役立ちますが、計画が終了した後も大幅な体重増加につながる可能性があります。問題は、多くの計画が賢明な摂食習慣の発展を促進しないことです - 代わりに、彼らは準備された食事、特別な揺れ、丸薬、または不均衡な食物の選択に依存しており、ダイエットに新しい食習慣を与えません。したがって、減量の目標が満たされ、計画が終了すると、古い食習慣はすぐに再開できます。代わりに、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品を使用して自分の食事を準備してください。チョコレートやグラスの楽しみなど、楽しみを食べ続けるために時々おやつを追加してください。
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あなたの「脱線」を学ぶ：多くのヨーヨーダイエットは、不健康な食べ物の選択をするように導くことができる感情的なトリガーを持っています。たとえば、体重のわずかな増加を観察することは、たとえそれが単なる通常の変動であっても、ヨーヨーのダイエットを完全に抑えることができます。職場でのストレス、自宅での疲労、または悪いトラフィックでさえ、すべてが過剰に食べることを引き起こす可能性があります。ヨーヨーサイクルを壊すための鍵は、トリガーを特定し、対処するフード以外の方法を学ぶことです。たとえば、ストレスが過食につながる場合は、ミニパ、ホットシャワー、またはブロックの周りの散歩で次の出来事に対抗することを計画します...パントリーから離れて渇望が落ち着くまで心を占領します。
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小さな目標を設定する：YYヶ月のxxポンドなど、全体的な目標を特定することは素晴らしいことですが、ヨーヨーを永久に止めるためには、一連の小さな、達成可能な目標が長期的には本当に役立ちます。たとえば、1週目の目標は、毎日少なくとも3サービングの果物や野菜を食べることです。毎日1週間これを行い、マルチビタミンを毎日服用するなど、新しい目標を追加します。毎週（または1週間おきに）プロセスに1つの小さなステップを追加します - 食事に全粒穀物を追加し、より多くの水を飲んだり、運動目標を飲んだりします。
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ジャーナルあなたが食べるもの - それはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす限り、あなたは体重を減らすという単純な物理的法則です。カロリーを抑えるために、ダイエットジャーナルや食品ログが本当に役立ちます。 小さなノートブックは問題ありませんが、カロリーテーブル、やる気を起こさせるフレーズ、ダイエットのヒントなど、非常に便利な「エキストラ」があることが多いため、カロリーの追跡のために作られたジャーナルを使用することを好みます。フレンチフライや子供のアイスクリームの味でも含める必要があります。多くのダイエットは、これらの小さな部分が時間の経過とともに実際に追加される方法に驚いています！ 現在のカロリーの必要性よりも1週間にわたって平均カロリーを1週間にわたって消費しておき、体重が永久に外れ始めます！ （カロリーのニーズを見積もるには、以下のリソースセクションのリンクを参照してください。）
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