週3日だけのシンプルダイエット法
はじめに
体重を減らしたい人向けに、週3日だけ実践できる食事プランです。厳密に守れば効果が期待できます。
実施手順
準備とスケジュール設定
体重を測定し、1か月は再測定しません。毎週同じ3日（例：月・火・水）を選び、毎回同じ日に実施します。
3日間の献立
以下のメニューを、量を増減せず、代替せずに食べます。
1日目
朝食：グレープフルーツ半分またはジュース半カップ、トースト1枚、ピーナッツバター大さじ1、ブラックコーヒーまたは紅茶。
昼食：ツナ半カップ、トースト1枚、ブラックコーヒーまたは紅茶。
夕食：肉（スライス2枚、約85g）、インゲン1カップ、にんじんまたはビーツ1カップ、りんご小1個、バニラアイスクリーム1カップ。
2日目
朝食：ゆで卵1個、トースト1枚、バナナ半分、ブラックコーヒーまたは紅茶。
昼食：カッテージチーズ1カップ（またはツナ半カップ＋クラッカー5枚）。
夕食：ウインナー2本、キャベツまたはブロッコリー1カップ、にんじんまたはカブの葉半カップ、バナナ半分、バニラアイスクリーム1カップ。
3日目
朝食：ゆで卵1個、トースト1枚、ブラックコーヒーまたは紅茶。
昼食：チェダースライス1枚（サンドイッチ用）、クラッカー5枚、りんご小1個、ブラックコーヒーまたは紅茶。
夕食：ツナ1カップ、にんじんまたはビーツ1カップ、インゲンまたはカリフラワー1カップ、カンタロープまたはりんご小1個、バニラアイスクリーム1カップ。
守るべきルール
食事の量やメニューを変更せず、3日間は厳守してください。許可されているものは、ダイエットソーダ、甘味料、塩・胡椒です。禁止事項は、コーヒーにミルクを入れること、塩・胡椒以外の調味料、油やバターでの調理です。
食事は毎日同じ時間に取り、夕食は午後6時までに済ませ、就寝は午後9〜10時を目安にすると、夜間の空腹感を抑えられます。
運動の推奨
最低でも週3回、30分以上の運動を行うと、効果が高まります。
他の4日間の過ごし方（任意）
バターや油の使用は控えめにし、オリーブオイルを選びます。過食は避け、1食の皿は満杯でも高さ2インチ程度に抑え、1日3食に限定します。間食や夜遅くの食事は避け、早めに就寝しましょう。
参考情報