4週間で10ポンドを失う方法

フレームに余分な脂肪がたくさんある場合、4週間で10ポンドを失うことは間違いありません。これは平均で週に2ポンドの損失を超えており、これは一般的に安全な目標と見なされます。運動して正しく食べると、1か月後には、10ポンドの10ポンドが歴史かもしれません。

手順

1. • 1

     3回の大規模な食事ではなく、1日あたり4〜6個の小さな食事を消費します。これはあなたの体を消化し、あなたの代謝を維持します。食事中に十分な量のタンパク質、新鮮な果物、野菜を摂取してください。食事中の砂糖の量を減らします。健康な全粒穀物の形で来る澱粉を含む、全体的に炭水化物の量を減らします。

   • 2

     のどが渇いている日中はたくさんの水を飲んでください。砂糖が詰め込まれているので、ソフトドリンクやフルーツジュースにさえ手を伸ばさないでください。

   • 3

     週に1〜3回レジスタンストレーニングに参加します。腹筋、胸、脚など、1週間にわたってすべての主要な筋肉群の筋力トレーニングエクササイズを実行します。

   • 4

     一度に少なくとも20分間、週6日、心血管間隔トレーニングに参加します。 1分間走り、1分間歩き、1分間走って、20分間の間隔が完了するまで走ります。