フルーツフラッシュ・ダイエットの完全ガイド

フルーツフラッシュ・ダイエットは、臨床栄養士ジェイ・ロブが考案した3日間のデトックスプログラムです。新鮮な果物・野菜と低脂肪タンパク質だけを摂取し、体内の毒素を排出して筋肉量を保ちつつ脂肪を燃焼させ、わずか3日で約4〜5kg（9〜10ポンド）の減量を目指します。むくみやイライラ、倦怠感に悩む方にも推奨されています。

ダイエットの基本

• 1日目（プレフラッシュ）
  午前8時から午後4時までの間、2時間ごとにプロテインシェイクを1杯（計5杯）飲みます。シェイクは人工着色料やカゼイン、フルクトース、人工甘味料などを含まないものを選び、各シェイクの後に最低8オンス（約240ml）の水を摂取してください。午後6時に夕食をとります。夕食は、生野菜サラダ（3〜6カップ）＋脂肪の少ないタンパク質（鶏胸肉や卵白、3〜6オンス）＋オリーブオイルまたはフラックスシードオイル大さじ1です。
• 2日目・3日目（フラッシュ）
  前日と同様に8時から16時までの間、2時間ごとに新鮮な果物を1食（約100kcal）摂取し、各食後に8オンス以上の水を飲みます。夕食は1日目と同じメニューで、生野菜サラダにオリーブオイルまたはフラックスシードオイル大さじ1を加え、タンパク質ドリンクを1杯添えてください。サラダには好みで半分のアボカドとレモンまたはライムを加えても構いません。

制限事項

ダイエット期間中は以下の食品・飲料を一切摂取しないでください。

• 乳製品、カフェイン（コーヒー・紅茶）、アルコール、炭酸飲料（ダイエット・通常）、澱粉質食品、ジュース、ほとんどの脂肪類、甘味料を含むすべてのスイーツ
• 調理済み野菜、缶詰・冷凍・乾燥果物は使用不可。必ず新鮮な生野菜と果物を使用してください。
• 有機栽培の野菜・果物、浄水（ボトルまたはフィルター）と、人工添加物を含まないプロテインパウダーが最適です。

考慮すべき点

実施前に医師と相談することを強く推奨します。妊娠中や授乳中の女性は本プログラムを行わないでください。主なリスクとして、体重のリバウンド、低血圧、めまい・失神、栄養不足が挙げられます。また、摂取カロリーが極端に低いため、デトックス期間中の激しい運動は控えることが望ましいです。