丸薬や装備なしで速く体重を減らす方法

体重を減らすことは非常に挑戦的です。これは、運動器具を所有していない場合に特に当てはまります。適切な装備なしで体重を減らすという複雑さのために、多くの男性と女性は食事療法薬を使用するという考えに誘惑されます。ただし、そのような丸薬は効果がなく、危険でさえあります。幸いなことに、ダイエットの薬や装備を使用せずに体重を減らすためにできることがたくさんあります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を健全に改善します。フライドポテトを食べる代わりに、サラダを食べます。あなたがすでにより健康にするためにあなたがすでに楽しんでいるレシピに材料を交換してください。あなたが食べる果物、野菜、全粒穀物の量を増やします。脂肪と砂糖が多い食品の量を減らす。

   • 2

     毎日マルチビタミンと繊維のサプリメントを服用してください。ビタミンA、C、およびDはすべて、減量を促進すると考えられています。カルシウムと鉄は、減量に不可欠な鍵であることが知られています。繊維は、体がいっぱいになり続けるため、減量を促進することが知られているため、空腹を防ぐ可能性があります。ナッツと魚の両方に見られるオメガ-3は、減量を助けることも知られています。

   • 3

     自分のために定期的な運動スケジュールを開発してください。週に少なくとも4回、30分間の有酸素運動が理想的です。あなたが本当に楽しんでいる活動に参加してください。ほとんどの人は、水泳、踊り、ヨガ、ジョギング、自転車に乗ることを楽しんでいます。また、筋肉の強さと持久力のエクササイズを運動スケジュールに適合させてください。

   • 4

     フードジャーナルを保管してください。毎日食べるすべての食べ物を書き留めてください。各食品が持っているカロリーと脂肪の量をリストしてみてください。各食品の健康面に加えて、あなたがそれを食べたときにあなたがいた気分を必ず記録してください。これは、あなたの感情的な食習慣が何であるかを発見するのに役立ち、将来それらを変えることができます。

   • 5

     減量を促進する簡単なライフスタイルの変更を行います。可能な限り、エレベーターの代わりに階段を取ってください。駐車場に、通常駐車する場所から遠く離れた場所を見つけてください。仕事の後または週末に、屋外に行く方法を見つけてください。犬や子供と一緒に公園を散歩したり、ハイキングに行ったり、自転車に乗ったり、庭の仕事をしたりしてください。