体重を減らすために何を食べるか

体重を減らすには、ライフスタイルの変化が必要です。簡単なワンステップの答えはありません。食事と運動の行動の修正は、減量に不可欠な要素です。 減量では、通常よりも少ない食べることが重要です。カロリー制限は、カロリーが少ない食品を充填することで、より簡単に対処できます。 通常の運動時間と通常の食事時間を含む毎日のルーチンを設定するのに役立ちます。 食事を事前に計画し、食料品を週に1〜2回だけ購入するのに役立ち、食習慣を変え、目標の重みに到達する可能性を向上させるのに役立ちます。

1. 食べる量が少ない

   • 体重を減らすための最も重要なルールは、どの日も使用するよりも少ないカロリーを消費することです。 平均的な人間は、毎日1 kgの体重あたり25〜30カロリーを必要とします。 体重を減らすには、平均ニーズを1日あたり500カロリー減らすことをお勧めします。 たとえば、70 kgの人は、体重を維持するために1日あたり1,750〜2,100カロリーを必要とします。 減量ダイエットでは、この人は1日あたり1,250〜1,600カロリーを消費する必要があります。 国立衛生研究所は、0.5〜2ポンドを推奨しています。週あたりの減量。ムーア2ポンドより。 1週間あたりの減量は、水分の減少の可能性が最も高いです。

     体重の減少には、しばしばタンパク質や脂肪貯蔵の損失が含まれます。これが起こると、体は飢えていると感じるかもしれません。しかし、人体は飢starに適応する驚くべき能力を持ち、生き残るために使用するカロリーの量を減らすことができます。 これが、重量が特定の時点でプラトーになる理由です。 代謝を維持し、減量を維持するには、運動が不可欠です。 体重が失われるにつれて運動強度の増加は、あなたがあなたの希望する体重に達する可能性を改善します。

   充填食品

   • 充填されており、カロリーが含まれていない食品には2つの成分があります。水と不溶性の繊維です。不溶性繊維は、吸収されない消化管を通過する食物の一部です。 野菜、果物、全粒穀物に見られます。 セロリ、ブロッコリー、ニンジンなどの茎の野菜は、不溶性繊維が高くなっています。 水は、カロリーを増やすことなく、食物の量を増加させます。水が多い食品には、スープ、果物、野菜が含まれます。 レタスなどの緑豊かな野菜は、水が多く、カロリーが少ないため、充填食品源が提供されます。

     水と繊維にはカロリーが含まれていませんが、高カロリーの食品には見られます。たとえば、ソーダは主に水ですが、砂糖がたくさん含まれているため、高カロリーになります。 ラベルを読んで、毎日のカロリーのジャーナルを保持することは、毎日の摂取目標に到達するのに役立ちます。

   タンパク質

   • すべての食事でタンパク質を食べることは、より長い期間の膨満感を高めるのに役立つ可能性があります。 タンパク質食品は炭水化物よりも胃の運動性を遅くするため、これは生理学的に理にかなっています。 低脂肪と無駄のないタンパク質食品を食べることは、カロリーを制御するのに役立ちます。このことの食事とスナックの例には、桃の付いた低脂肪カッテージチーズ、緑豆を添えた赤身の鶏肉、リンゴのチーズスティックが含まれます。