体重を減らし、コレステロールを低下させる安全で速い方法

体重を減らしてコレステロールを下げることは、正しいステップで並行して達成できる2つの関連する目標です。太りすぎであることは一般に不健康であり、外観に悪影響を及ぼします。高コレステロールは、動脈を詰まらせ、血圧を上げる可能性があります。これらの余分なポンドを排出し、コレステロールを下げるには、規律、健康的な食事、定期的な運動が必要です。

1. 演習

   • 週に少なくとも4日間1時間運動します。メイヨークリニックによると、体重を減らしようとしている人は、週のほとんどの日に少なくとも60分間、活発なペースで走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりする必要があります。

     身体的に活動し続ける人は、より多くのカロリーを燃焼させ、それによってより多くの体重を減らします。あなたが燃焼するカロリーの数は、あなたが運動する頻度、長さ、そしてどれだけ懸命に運動するかによって異なります。どんなエクササイズでも、いくつかの筋力トレーニングも混ぜてください。 1週間を通して1日おきに20個の腕立て伏せを3セット行います。コアを強化するために、20の腹筋運動も3セットしてください。

     全国コレステロール教育プログラムによると、太りすぎであることは、有害なLDLコレステロールのレベルを上げる傾向があり、心臓病を発症するリスクが高くなります。全国コレステロール教育プログラムによると、定期的な身体活動はLDLコレステロールレベルの低下を助長し、太りすぎの個人にとって特に重要です。

   ダイエット

   • 健康的な食べ物だけを食べる。ジャンクフードを食べると、運動だけでコレステロール値を下げたり、ウエストラインを縮小したりしません。体重を減らしてコレステロールを減らすために厳格な食事をしてください。メイヨークリニックによると、毎日食事から500カロリーを削減すると、週に約1ポンドを失うことができます。運動で追加のカロリーを燃焼させることで、毎週さらに体重を減らすことができます。メイヨークリニックでは、果物、野菜、全粒穀物、魚やナッツなどのタンパク質源に基づいた食事を推奨しています。全国コレステロール教育プログラムは、揚げ物、ケーキ、マーガリン、脂肪乳製品など、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの高い食品を避けることも推奨しています。

   ライフスタイルの選択

   • 健康的なライフスタイルの選択をして、体重を減らし、コレステロールを減らします。食事と運動は重要ですが、他の要因も重要です。飲酒は避けてください。ビール、ワイン、酒にはすべて空のカロリーがたくさんあります。また、エレベーターの代わりに階段を上るか、運転するのではなく仕事をするなど、簡単な変更を加えることで、毎日より多くのカロリーを燃やすことができるかもしれません。家を掃除するなどの活動でさえ、運動の一形態になる可能性があります。それはそれほどではないように思えるかもしれませんが、あなたがすることはすべてあなたの全体的な健康に累積的な影響を及ぼします。