運動で腹部脂肪を減らす5つのステップ

体重が増えると、まずお腹に脂肪がつきやすくなります。なかなか落とせない揺れる腹部の脂肪に悩んでいませんか？ここでは、腹部脂肪に効果的なシンプルなステップをご紹介します。今日から始めて、自信を持てる体を手に入れましょう。

必要なもの

カロリーを減らす

腹部脂肪はクランチや腹筋だけでは落ちません。まずは食事のカロリーを見直しましょう。過度に食べないことが大切ですが、何をどれだけ食べているか意識することが重要です。
腹筋トレーニング

腹筋専用のトレーニング動画を選び、週3〜4回、15〜20分間行いましょう。ジリアン・マイケルズ（『ビッグgest Loser』のトレーナー）の腹筋メニューはおすすめです。腹筋運動だけでは脂肪は落ちませんが、腹筋を引き締める効果があります。脂肪を減らすには有酸素運動とカロリー管理が必要です。
有酸素運動

週3〜4回の有酸素運動を取り入れます。パワーウォーキング、ランニング、エアロビクス、スピニング、ハイキング、キックボクシング、坂道サイクリングなど、自分が楽しめるものを選びましょう。ジムがある場合は、エアロバイクやトレッドミルを活用し、汗をかくことを意識してください。
筋力トレーニング

週2〜3回、筋力トレーニングを加えます。ウェイトに不慣れな方はジムのトレーナーに相談し、正しいフォームを学んでから自宅でも続けられるようにしましょう。
水分補給

十分な水分を取ることも重要です。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）を目安に飲みましょう。