メニュー計画ガイドライン

健康的なメニューを計画することは、凍った食事を好むか、食べ物に大金を費やさない限り、おそらく最も難しい仕事です。お気に入りの食べ物を考え、それぞれの食品グループに割り当てることで、バランスの取れた食事のために他の食品を追加するために必要な場所の写真を撮り始めることができます。

1. 果物と野菜

   • 1日に少なくとも5つの果物と野菜を目指してください：3つの野菜と2つの果物。これらの手段を達成することについて創造的であること。通常の麺の代わりにスパゲッティスカッシュを試してみてください。週に1つの新しい果物や野菜を探索するように挑戦してください。果物や野菜に耐えられない？果物や野菜の唯一の源ではないはずですが、V8とV8の融合を調べてください。野菜を準備する時間がない場合、冷凍選択は缶詰のものよりも栄養が豊富であると考えられています。風味で破裂する季節ごとの新鮮な果物や野菜のために地元の農家市場を試してください。

   タンパク質

   • 専門家はあなたの食事でどれだけのタンパク質を得るかについて同意しませんが、食事ごとに少なくとも1つの無駄のない食事をすることを目指してみてください。優れたタンパク質のオプションには、肌のない、骨のない鶏の胸肉、挽いた七面鳥、無駄のないデリ肉が含まれます。ピーナッツバターも良い選択です。砂糖などの材料が追加されていないすべての自然なバージョンを選択してください。ストリングチーズやその他の低脂肪乳製品にはタンパク質も含まれています。まだタンパク質に入るのに苦労している場合は、タンパク質バー、シェイク、マメ科植物、豆腐を検討してください。

   カルシウム

   • 多くの人は、牛乳やチーズなどの動物製品を消費しないことを選択しますが、骨の健康には少なくとも1日2つのカルシウムサービングが推奨されます。 2％の牛乳を消費するとスリミング効果があると言う研究もありますが、それらの結果はやや議論の余地があります。どちらの場合でも、強い体には強い骨が不可欠であり、健康を維持するために必要です。乳製品やカルシウム強化豆腐などのカルシウムが豊富なサプリメントと食品は、乳製品を消費しないことを選択した場合、カルシウムの要件を満たすために使用できます。

   全粒穀物

   • メニューを計画する際には、処理された（または白い）小麦粉を避けてください。玄米を白米、豊かな白いパスタのための全粒小麦パスタを代用してください。ホワイトパンで、蜂蜜小麦などの自然自身の高繊維品種と交換してください。特に冒険好きなら、100％オーガニックであるエゼキエルパンを検討してください。全粒穀物を食べる習慣を身につけると、より長く存在することがわかります。