私の腰から脂肪を失う方法

私たち一人一人にはユニークな遺伝的構成があります。私たちは違っており、その結果、誰もが同じ場所に脂肪を保管するわけではありません。多くの女性（および一部の男性）にとって、腰は大きな問題領域です。その頑固で望ましくない、余分な脂肪のゴミ捨て場です。残念ながら、1つの問題領域から脂肪を除去するプロセスを記述するために使用される用語である「削減をスポット」することはできません。腰の周りから脂肪を失うには、体全体の脂肪率を減らすために戦略を採用する必要があります。

手順

1. ダイエット

   • 1

     1日あたり5〜7個の小さな食事を食べて、代謝を健康的に後押しし、体が適切に燃料を供給されるようにして、十分な水を飲みます。

   • 2

     単純な砂糖や加工食品を避けてください。パッケージ化された準備ができた食事、菓子、ビスケット、ケーキ、ジャム、砂糖、ソースなどの食品は、血糖値を劇的に増加させます。代わりに、全粒穀物、オート麦、玄米などの複雑な炭水化物からエネルギーを得てください。

   • 3

     高品質のタンパク質を食べる。卵白、魚、鶏肉、赤身の赤身の肉はすべて脂肪とカロリーが少なく、アミノ酸（すべてのタンパク質のビルディングブロック）の完全なプロファイルを備えた優れたタンパク質源を提供します。このため、それらは「完全なタンパク質」として知られており、代謝の増加に加えて筋肉と結合組織を構築および修復します。

   • 4

     果物や野菜をたくさん消費します。これらは、カロリーと脂肪が低いままでありながら、栄養の良さの膨大な配列を提供します。さらに、果物と野菜は健康的な食物繊維を提供します - インスリン反応を調節し、健康的な消化機能を促進するために不可欠です。

   • 5

     週に2〜3つの油性魚を消費します。サバ、サーモン、イワシ、マスなどの油性魚は、必須脂肪酸の素晴らしい供給源です。 「良い脂肪」としても知られています。これらの良い脂肪は、あなたの体に保存されている脂肪を、壊れて洗い流すのが簡単な形に加工されます。ナッツと種子も必須脂肪酸の優れた供給源ですが、カロリーと脂肪も高いため、ポーションサイズを制限してください。

   心血管運動

   • 6

     ジョギング、サイクリング、水泳などの定期的な心血管運動を実行します。米国保健省は、少なくとも30分間の「長期の身体活動」（汗を誘発する）を週に3回以上実施することを推奨しています。

   • 7

     毎日10〜15分間スキップロープでトレーニングします。スキップは、腰、太もも、底部の領域の周りの筋肉に特に注意を向ける心血管運動の例です。

   • 8

     レクリエーションスポーツチームに参加してください。バスケットボール、バレーボール、サッカーなどのチームスポーツは、カロリーを燃焼するための優れたアウトレットを提供し、ゲームのソーシャルと楽しい要素はあなたのやる気を維持するのに役立ちます。

   太もも、腰、but部の運動

   • 9

     腰、太もも、but部を標的とするレジスタンストレーニングエクササイズを実行します。これにより、問題領域が引き締められ、彫刻されます。

   • 10

     スクワットを実行します。足を前に向けて肩の幅を離れて立ってください。膝を曲がり、座っている位置に下げ、かかとの上に体重を保ちます。足が直角になったら、開始位置に戻します。不均衡だと感じたら、両手を持っているダンベルをカウンターウェイトとして保持してみてください。

   • 11

     誘ductorプレスを実行します。背中に平らに横になり、足首の間に抵抗バンドを置きます。抵抗バンドに対して作業し、スタート位置にゆっくりと戻る前に管理できる限り足を開きます。

   • 12

     内転具を実行します。足の間にエクササイズボールで床にひざまずきます。太ももの間で3秒間ボールをしっかりと絞り、リリースします。