私たちの体は何カロリー燃焼しますか？

運動がなくても、あなたの体はかなりの量のカロリーを燃やします。女性と男性に推奨されるカロリー摂取量はそれぞれ2,000と2,500ですが、あなたの体は、年齢、体重、運動量、性別に応じて1,500から3,500まで燃える場合があります。体の燃焼カロリーの量を計算するための式には、基礎代謝率（BMR）、活動レベル、食物の熱効果が含まれます。

1. BMR

   • 呼吸でさえあなたの体がカロリーを燃やします。あなたの体が存在するために必要なカロリーの量は、あなたのBMRと見なされます。一般的に、これはあなたの毎日の総エネルギー消費（TDEE）の60〜70％を占めています。

   食物の熱効果

   • あなたの体はあなたが食べる食べ物を処理するカロリーを燃やします。噛む、噛む、嚥下、消化によるカロリーは、食物の熱効果の結果であると考えられており、TDEEの約10％を占めています。

   アクティビティレベル

   • あなたの活動レベルは、あなたの体が燃えるカロリーの数を決定する重要な要因です。これは、TDEEの15〜50％を占める可能性があります。ハリスベネディクト方程式（リソースを参照）を使用して、カロリー支出を決定するのに役立ちます。

   ハリスベネディクト方程式

   • Harris Benedictの方程式を使用して、座りがちな人はBMRに1.2を掛けて、ヤードワーク、運転、座りなどの日常活動から燃焼したカロリーの量を推定します。しかし、激しく運動する人は、彼のBMRに1.9を掛けます。

   それをまとめる

   • 150ポンドの女性は、1日あたり約2,080カロリーを燃やします。これらの約1,500は、彼女のBMR、熱効果のために150カロリー、および彼女の活動レベルでは他の400カロリーを占めます。