私たちの体は1日にどれくらいカロリーを消費するのか？

運動をしなくても、体はかなりのカロリーを燃焼しています。女性の目安摂取量は約2,000kcal、男性は約2,500kcalですが、実際の消費カロリーは年齢・体重・運動量・性別などにより1,500〜3,500kcalと幅があります。消費カロリーは、基礎代謝率（BMR）・活動レベル・食事誘発熱産熱（TEF）の3要素で算出します。

基礎代謝率（BMR）

呼吸や心拍など、生命維持だけでもエネルギーが必要です。体が何もしなくても消費するエネルギー量を基礎代謝率と呼び、1日の総エネルギー消費量（TDEE）の約60〜70％を占めます。

食事誘発熱産熱（Thermic Effect of Food）

食べ物を噛む、飲み込む、消化する過程でもカロリーが消費されます。これを食事誘発熱産熱と呼び、TDEEの約10％を占めます。

活動レベル

日常の活動量は消費カロリーに大きく影響し、全体の15〜50％を占めます。自分の活動レベルに合わせてカロリーを計算するには、ハリス・ベネディクト方程式が便利です。

ハリス・ベネディクト方程式

この式で算出したBMRに活動係数を掛けることで、1日の総消費カロリーを推定できます。座りがちな生活の場合は係数1.2、激しい運動を行う場合は最大で1.9を使用します。

具体例：150ポンド（約68kg）の女性

体重150ポンド（約68kg）の女性は、1日あたり約2,080kcalを消費します。そのうち約1,500kcalがBMR、150kcalが食事誘発熱産熱、残り約400kcalが日常活動による消費です。