速い減量のための最高の食事

1ポンドごとに3,500カロリーがあります。カロリーの摂取量を削減し、適度に運動すると、食事が成功する可能性が高くなります。多くの食事は、激しいカロリー制限とダイエットの飢erのために失敗します。食べ物やダイエットのヒントがあり、それが長く滞在し、血糖の衝突を避けるのに役立ちます。不要な体重を減らし、より健康的なライフスタイルをジャンプするのに役立つこれらの提案のいくつかをチェックしてください。

1. 朝食

   • 多くの人々は、朝食をスキップし、夕食時に貪欲になるため、食事から落ちます。 1日を通して血糖値が変動しないようにすると、家に帰るまでに冷蔵庫でスタンドオフすることはありません。朝、野菜と卵白で簡単に朝食を作ってください。お気に入りの野菜を炒め、200カロリー未満の食事に3つの卵白を使用してください。別のオプションには、無糖ヨーグルトとグレープフルーツが含まれます。グレープフルーツ全体には約45カロリーがあり、ヨーグルトには通常約100カロリーがあります。全小麦の英語のマフィンを乾杯し、約180カロリーの食事のために2つの卵白を調理することで、朝食サンドイッチを作ることができます。

   スナック

   • 一日中スナックすることで、代謝が鈍化するのを防ぎます。リンゴ、1/2カップのカッテージチーズなどの低カロリーの食事、砂糖を含まないマーマレードを添えた全粒小麦トースト、または低脂肪ドレッシングの生のブロッコリーなどの低カロリーの食事をお楽しみください。食事の合間にこれらのスナックを食べるために、食事時に食べ過ぎないようにします。スープは、お腹を満たして満腹感を与えるのに最適なおやつです。味oスープには通常、約70カロリーがあり、チーズなしのオニオンスープ1カップは約90カロリーになります。胃を満たすためにあらゆる食事にスープを追加することもできます。ペンシルベニア州の研究室の人間の摂取行動の研究によると、食事の前にスープのような水が豊富な食べ物を食べると、過食を抑えるのに役立つ。

   昼食

   • 昼食のオプションは、食事をしている人にとっては制限される可能性があります。高カロリーのドレッシング、パン、マヨネーズが豊富なサラダ、揚げ物が魅力的です。野菜やマメ科植物を埋めるサラダを食べることで、空腹の痛みを和らげます。あなたをいっぱいに保ち、あなたにエネルギーを与える豆のような豆を選んでください。全粒小麦トルティーヤ、1/2カップの黒豆、玉ねぎ、ニンニク、低脂肪チーズを使用して、仕事をするためのブリトーを準備します。ホットソースでトップ。 British Journal of Nutritionの研究では、2つのTSPを追加した人々が示されました。食物への赤唐辛子のフレークは、より少ないカロリーを食べました。あなたの食べ物にスパイスを与え、食事の時間に少なく消費します。

   夕食

   • 一日の終わりは、あらゆる食事のための試練です。ストレスと疲労は、すぐに食事を台無しにする可能性があります。家に帰ったときに食事を計画しても過ごしないでください。シチュー、唐辛子、蒸し野菜、またはスパゲッティスカッシュパスタのような詰め物をしながら、軽いものを提供します。スパゲッティスカッシュは、実際のパスタと同様のテクスチャーを持っていますが、カップあたり45カロリーしかありません。野菜と1/4カップのソースを入れて、約200カロリーの食事があります。夕食後のデザートをあきらめるのが難しい場合は、1/2カップのO Unsweetened Yogurt、1/2カップのクールなホイップ、1/2カップのフルーツを使用して、素晴らしいおしゃれなパフェを作ることができます。消費するすべての食べ物のカロリージャーナルを保管してください。あなたの体は飢ationモードになり、体重を保持するため、1日あたり1200カロリー未満の摂取を避けてください。適度な運動をしますが、無理をしないでください。そうしないと空腹になります。これらのヒントのいくつかを使用して、あなたに最適な食事を開発します。