女性のために平らな胃を得る方法

平らな胃を得ようとすると、健康が改善されます。 MayoclinicのWebサイトでは、ウエストラインの周りに過剰な脂肪がある女性は、心臓病、脳卒中、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧のリスクが高くなっていると述べています。平らな胃を得るには、腰の周りの脂肪を減らす必要があります。運動と健康的な食事を優先事項にしなければなりません。

手順

1. • 1

     あなたのストレスホルモンがレベルにとどまるように、あなたの人生のストレスに対処してください。 90分ごとに仕事から少し休憩を取り、リラックスしたままにするために深く呼吸してください。ストレスを管理するために瞑想やヨガを練習します。女性向けの自然健康のウェブサイトでは、ストレスホルモンコルチゾールの刺激のために、あなたの人生の過剰なストレスが腰の周りの脂肪を増加させる可能性があると述べています。

   • 2

     食品ラベルを読んで、食品のナトリウム含有量について調べ、塩が体全体を保持して膨満感をつけるため、全体的な塩摂取量を減らします。 American Heart Associationは、毎日1,500 mg未満の塩を食べることをお勧めします。

   • 3

     3つの大きな食事を食べるのではなく、1日に5〜6回、より小さな部分を食べて、一定の栄養素を体に提供します。頻繁に食べると、代謝の火傷が続き、常に食べているので飽き飽きします。野菜、果物、アボカド、オリーブオイル、鶏肉、七面鳥、卵白、全粒穀物と繊維が豊富な製品などの健康的な選択をしてください。

   • 4

     ランニング、サイクリング、水泳などの心血管運動で心拍数と代謝を増加させることにより、胃脂肪を含む体脂肪を減らします。 Women Fitness Webサイトは、1日30分間、週4回まで運動することをお勧めします。

   • 5

     ワークアウトセッションに重量挙げを追加して、脂肪を燃やし、筋肉組織を増やし、1日中代謝を刺激します。全身を調整し、胃だけに集中しないでください。

   • 6

     腹部の運動で腹部をターゲットにします。クランチ、リバースクランチ、サイドベンド、レッグリフト、自転車のクランチなど、さまざまなエクササイズを実行します。あなたがクランチをしているときにあなたの手にダンベルを持っているか、安定性ボールでエクササイズを実行して、あなた自身に挑戦してください。腹部を推測してください。

   • 7

     いつでもどこでもできるので、胃の真空運動を学びましょう。コルセットのように胃全体をまとめる横腹部に動作します。床の上、背中に横になるか、椅子にまっすぐ座ってください。息を吐くので、あなたの肺に空気が残っていないので、脊椎に向かって腹ボタンを引っ張ります。おなかをできる限りしっかりと引っ張ったままにしておくと、普通に呼吸してください。緊張を解放し、演習を繰り返します。 60秒間緊張を保持するために作業してください。