安くてスピーディに体重を減らす方法

はじめに

テレビをつけると、ダイエットピルや高価なトレーニング器具、食事プランの広告が目に入ります。確かに効果は期待できるかもしれませんが、費用がかさむことも少なくありません。そこで、少ない出費で効果的に体重を減らす方法をご紹介します。

カロリーコントロール
1日あたり約1,050〜1,200kcalを目安に摂取すると、週に0.5〜0.7kg（約1〜1.5ポンド）の減量が期待できます。低カロリーで栄養価の高い食材を選び、1食あたり以下を目安にしましょう。
・果物・野菜：1〜2カップ
・全粒穀物：2〜3オンス（約60〜85g）
・たんぱく質（肉・魚・豆類）：1〜2オンス（約30〜55g）
砂糖が多いエナジードリンクや清涼飲料水、ジュースは避け、水や無糖のお茶で水分補給を。
食事日記をつける
毎日食べたものをすべて記録します。たとえ高カロリーなものでも書き留めることで、摂取カロリーを可視化でき、翌日の食事選択がしやすくなります。
定期的な有酸素運動
週に4〜6回、30〜60分のウォーキングまたはジョギングを行いましょう。体重160ポンド（約73kg）の人が1時間歩くと約277kcalを消費します。コースを変えるなど工夫して飽きないようにすると続けやすくなります。
無料のフィットネスDVDを活用
地域の図書館でフィットネスDVDを借りれば、ほぼ無料で自宅トレーニングが可能です。自分の体力レベルに合ったもの、楽しめるものを選びましょう。ヨガやエアロビクスは器具がほとんど不要で、初心者にもおすすめです。