7つの簡単なヒントであなたの減量を自然にスピードアップする方法
手順
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たくさんの水を飲んでください。毎日少なくとも8〜10 8オンスの水を飲みます。あなたが物理的に活動しているなら、あなたはもっと必要かもしれません。カロリーを燃焼させる代謝を水道上に速くします。また、水は私たちのシステムから廃棄物を洗い流すのに役立ち、私たちが食べる食べ物から最も栄養を消すために私たちの食べ物を消化するのに役立ちます。食事の合間に水を飲むと、私たちもいっぱいになりますので、誘惑を避けるのに役立ちます。たくさんの水を飲みます。
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ソーダを除去します。
ソーダは、栄養価のない砂糖または人工甘味料でいっぱいです。ソーダ、ダイエットソーダ、およびすべての商業的に加工された飲み物は、私たちが体重を増やすのに役立つ甘味料または防腐剤でいっぱいです。適切な選択肢は、水と天然茶です。緑茶、ウーロンティー、プーアーティー、またはお茶を選んでください。お茶にはカロリーも防腐剤もありません。追加する砂糖の量を制限します。 - 3
より多くの野菜を食べる。ハーフプレートメソッドを試してください。プレートの少なくとも半分を野菜で満たします。プレートのバランスは、低脂肪タンパク質であり、米、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物でなければなりません。理想的には、食事の60〜70％を果物や野菜として食べたいと思っています。したがって、あなたの昼食と夕食の皿の少なくとも半分が野菜であるなら、私たちはそこに着いています。さらに、時々肉の上に豆を選ぶことができます。肉を選んだ場合は、赤身の肉を選択してください。炭水化物には、米、パスタ、またはパンに全粒穀物を選択してください。
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あなたの調味料を見てください。
砂糖はもちろん、体重を増やすために私たちが消費する一番のものです。それを制限するか、それを排除します。 Truviaまたはその他のカロリー無料甘味料を選択してください。マヨネーズの上にマスタードを選択してください。クリーミーなサラダドレッシングの詩を選択してください。サラダに追加するドレッシングの量を制限します。 - 5
健康的なスナックを食べる。
ベーカリースナックやチョコレートやキャンディースナックを食べる代わりに、果物、野菜、ナッツを選びます。彼らはあなたにとってより健康であるだけでなく、あなたが体重を減らすのに役立ちます。これを行うには、準備する必要があります。自宅や職場でおやつを利用できるようにしてください。買い物をするときは、クッキー、ケーキ、キャンディーのセクションを避け、健康的な果物や野菜とナッツを購入してください。 - 6
説明責任を負ってください。
2つは常に1つよりも優れています。 1つの週の場合、もう1つは強いです。あなたとあなたが責任を負うことができる人を奨励するために、減量バディを選択してください。彼らが健康的なライフスタイルも生きているなら、あなたは一緒に減量の旅に出ているのは良いことです。 - 7
動きます。
私たちは座りがちなライフスタイルを生きています。ほとんどの人は、運動プログラムを確立するときにのみ運動を受けます。あなたの減量をスピードアップするには、意識的に動く必要があります。できる限り歩いてください。オフィスの誰かに電話をかける代わりに、机に向かって歩きます。あなたの配偶者や子供たちに叫ぶ代わりに、彼らのところに歩きます。あなたの動きに注意し、可能な限りあなたの毎日の活動を増やしてください。 - 8
1ポンドは3500カロリーに相当します。これらの7つのヒントに従うことに熱心で、週に1ポンドさらにカロリーを減らすことができれば、減量を加速します。これらのヒントは減量プログラムではなく、体重減少を高速化するための追加のヒントです。
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