17ポンドを失う方法

17ポンドを失い、それを抑えたい場合は、非常に低カロリーのレジメンに従う必要があるクラッシュダイエットを避ける必要があります。クラッシュダイエットは、必要な栄養素を体から奪い、免疫システムを弱め、心臓病や脱水のリスクが高くなります。急速な減量は、多くの場合、脂肪ではなく水と筋肉組織で構成されています。健康的かつ安全に体重を減らすには、カロリー摂取量を減らして定期的に運動することにより、徐々にそれを行う必要があります。

手順

1. • 1

     17ポンドを失うために8週間強を与えてください。 2ポンドを失います。 1日あたり1,000カロリーの赤字を達成することにより、最大で週に最大で。 （1ポンドは3,500カロリーに相当します。）ダイエットと運動の組み合わせを通じてこれを達成できます。 MedlinePlusのWebサイトは、2ポンド以上を失わないことを勧めています。より多くの人があなたの体の飢amineアラートを引き起こし、それを減らすのではなく脂肪を保持するため、毎週ベースで。

   • 2

     あなたの体が食物をエネルギーに変換し続けることを余儀なくされるように、1日の3時間ごとに食べて、あなたは飽き飽きし、渇望に与える可能性が低いと感じます。小さな食事を準備するか、昼食、夕食、朝食を半分に切って、1日を通して消費する6つの小さな食事を作成します。

   • 3

     砂糖、揚げ物、アルコール、加工食品にノーと言ってください。野菜、果物、全粒穀物、リーンタンパク質、不飽和脂肪、繊維が豊富な製品などの健康的な選択をします。炭水化物を制限し、その日の早い段階で食べるので、消化する時間があります。寝る前に2時間は食べないでください。

   • 4

     心血管運動と筋力トレーニングを組み込み、全身から脂肪を燃やします。 1日45分、週3日間、有酸素運動を構築します。心血管運動を切り替えて、退屈しないようにします。ランニング、サイクリング、水泳、または楕円形のマシンまたは階段式でワークアウトから選択してください。週の3日間の日々の日にウェイトを持ち上げることで、体のすべての部分を調子します。重量を持ち上げ、常に安定性のために腹部を収縮させながら、鏡にいるフォームを見てください。

   • 5

     7〜9時間の睡眠をとり、体が回復して補充できるように、時間通りに就寝します。 sleepfoundation.orgは、睡眠不足が過食につながる可能性があり、疲労感を感じることができると述べています。

   • 6

     毎日少なくとも8杯の水を飲んで、カロリーや脂肪がなく、脂肪を代謝し、細胞に栄養素を供給し、毒素を洗い流し、体を水分補給するのに役立つため、主要な飲み物を作ります。