スリムなウエストラインを取得する方法

スリムなウエストラインは魅力的であるだけでなく、活力と健康の兆候でもあります。 American Heart Associationによると、ウエストラインが35インチを超える女性と40インチを超えるウエストラインの男性は、糖尿病、高血圧、高血中のコレステロールのリスクが高くなります。脂肪が腹部の臓器の周りに集まり、肺に圧力をかけるため、大きな腰を持つことも不健康です。スリムなウエストラインを取得する方法を知ることは、あなたの健康を改善し、魅力的な6パックの腹筋を達成することの重要な部分です。スリムなウエストラインを取得する方法を探している場合は、以下のヒントに従ってください。

手順

1. • 1

     夜遅くに食べることは避けてください。寝る前に少なくとも4時間は最後の食事を食べてください。夜遅くに食べることは、特に胃の領域で体重増加を引き起こす傾向があります。

   • 2

     筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行います。カロリーの燃焼と筋肉量の増加は、スリムなウエストラインを取得するための最良の方法です。少なくとも週に5回、有酸素運動を20分以上行い、少なくとも30分間、週に30分間筋力トレーニングエクササイズを行います。

   • 3

     腹部運動をします。ビデオを入手するか、ABマシンを購入して、ABワークアウトを行うのに役立ちます。太りすぎの場合は、ABエクササイズでは十分ではありません。スリムなウエストラインを取得するには体重を減らす必要があります。

   • 4

     アルコールや炭酸飲料を避けてください。これは、中央の体重増加を引き起こします。代わりにたくさんの水を飲んでください。水はあなたの体を解毒し、保持された水をあまりにも多くのナトリウム摂取から減らすのに役立ちます。

   • 5

     ジャンクフードは避けてください。タンパク質と複雑な炭水化物を含む食事を食べます。魚や鶏のような食品から無駄のないタンパク質を選択してください。複雑な炭水化物は、果物、野菜、全粒パン、穀物に含まれています。

   • 6

     ストレスを軽減します。ストレスにより、体はコルチゾールレベルを上げ、体が戦闘モードに入るようにシグナルを与えます。これらの効果は、祖先からストレスに対処するために遺伝的に渡され、体がウエストラインの周りの脂肪の産生を増加させて、食物不足の可能性に備えます。

   • 7

     毎日十分なビタミンとミネラルを摂取していることを確認してください。毎日のサプリメントを取ります。特にアミノ酸のビタミンとミネラルの欠陥は、腰の周りの体重増加を引き起こす可能性があります。

   • 8

     良い姿勢に取り組みます。まっすぐに立っていると、ウエストラインがスリムに見えるのに役立ちます。

   • 9

     他のすべての努力に少し助けを与えるために、この目的のために作られたガードルや他の弾力性のある衣服を着ることで、スリムなウエストラインのイメージを実現できます。弾性は本物のポンドとインチを排出することに代わるものではないことに留意してください。