女性のための減量摂食計画
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バランスの取れた栄養
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炭水化物を切り取り、脂肪を排除し、流行の食事のような砂糖を忘れるのではなく、バランスの取れた食事を作ることに焦点を当てるでしょう。カロリーのカウントから逃れることは決してないかもしれませんが、複雑な炭水化物、リーンタンパク質、モノ飽和脂肪酸を毎日のスナックや食事に組み込むことで、消費するカロリーに満足していると感じることができます。
複雑な炭水化物は、あなたの体が消化し、あなたがいっぱいになるのに役立つのに時間がかかります。したがって、穀物、オート麦、パン、パスタ、クラッカーに含まれる全粒穀物と繊維は、食事に入れる必要があります。野菜は、繊維の形で複雑な炭水化物を提供するため、セロリ、ブロッコリー、レタス、ほうれん草を食事に取り入れます。果物には抗酸化物質が豊富で、複雑な炭水化物も提供されるため、シーズン中にラズベリー、リンゴ、イチゴを治療してください。砂糖、漂白された小麦粉、過剰処理食品などの単純な炭水化物は避ける必要がありますが、ハードワークアウトの直前または直後に適度に食べると、エネルギーを大幅に高めることができます。
タンパク質は私たちの体のあらゆる部分で使用されており、白身の肉鶏、七面鳥、卵、さらには牛肉や豚肉の赤身のカットなどの赤身の肉を取り入れて、食事にいくつかの種類と風味を加えます。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品は、タンパク質の良い供給源であり、ナッツや種子も同様です。タンパク質は、体が細胞、髪、筋肉、爪、臓器を修復、再生、再構築するための重要なアミノ酸と燃料を提供します。タンパク質は、あなたが完全に感じ、運動のためのエネルギーを体に提供するのにも役立ちます。
1月飽和脂肪酸は、アボカド、オリーブおよび亜麻の種子油、ナッツ、種子、大豆、ダークチョコレートに含まれています。 www.medicinenet.comによると、Mufasは腹脂肪を減らすと同時に、高コレステロールと心臓病のリスクを減らすことが証明されています。ここで覚えておくべき重要なことは、飽和状態であろうと不飽和であろうと、すべての脂肪がグラムあたり9カロリーであるため、迅速に合計できることです。 MUFAは食事中の不健康な脂肪を置き換える必要がありますが、活動レベル、減量の目標、現在の体重と身長に応じて、1日あたり1,600〜2,000の中程度のレベルにカロリーを維持する必要があります。
ポーションサイズ
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ポーションサイズと食事の頻度は、女性が体重を減らそうとするために重要です。ダイエットはあなたが食べる食べ物の量を減らします。これにより、最終的には、次の食事がいつ来るかわからないため、すべてのカロリーを貯める飢vモードにあなたの体を送ることができます。要するに、あなたの代謝は劇的に遅くなるので、体重を減らし続けるためにはさらに少なく食べなければなりません。成功した減量プログラムは、カロリーを削減するにつれて、代謝を高速化するのに役立ちます。それを行う1つの方法は、1日を通していくつかの小さな食事を食べることです。伝統的な3回の食事に1日に固執するのではなく、毎日5〜6食に食べ物を伸ばしてください。もちろん、警告はそれらの食事を小さく保つことです。これらの食事のそれぞれについて、複雑な炭水化物、リーンタンパク質、およびMUFAを組み込むようにしてください。それは激しく聞こえるかもしれませんが、七面鳥のサンドイッチは請求書に簡単にフィットすることができます。無駄のない七面鳥のデリ肉、低脂肪チーズ、アボカドスライス、レタス、軽いビネグレットドレッシングで満たされた全粒小麦のピタポケット。あなたがそれを正しくするならば、これはすべて250カロリー未満のままです！
トリガーの認識
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www.womenandweight.comが私たちに言っているように、女性は感情的な食事の影響を受けやすいです。したがって、乱雑な別れがアイスクリームの浴槽と巨大なスプーンの浴槽でソファの夕方に変わるのを防ぐために、過剰摂取につながる状況や感情の種類を認識させるために、今すぐ仕事をしてください。退屈、ストレス、不安、落ち込んでいる、または疲れているときに、あなたは無意識のうちに食べることに気付くかもしれません。しかし、これらの傾向を知ることで、結果として開発した食習慣を防ぐことができます。
1つのトリックは、あなたの家のすべての不健康なスナックを取り除き、決して買わないことを誓うことです。ストレスを感じている場合、カリカリに渇望している場合、家の中にある唯一のものはニンジンだけです。少し過剰なナッキングは朝のスケールに大きなダメージを与えません。
気分に関連する食習慣についての鋭い認識があれば、10回目のポテトチップスに飛び込む前に手を止める準備が整います。
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