BMRで体重を減らす方法

何回の流行の食事と迅速な修正減量計画があっても、カロリーカウントと定期的な運動は、ポンドを脱ぐ信頼できる方法のままです。 BMR（基底代謝率）は、体重を減らす、獲得、または維持するために必要なカロリーの数を判断するための鍵であり、安静時に体が使用するエネルギーの量を参照します。減量の目標を設定するときは、BMRをガイドとして使用します。これにより、削減する必要があるカロリー数を計算できるようになります。

手順

1. • 1

     代謝がどのように機能するかを理解してください。一部の人々は、よりゆっくりとした代謝を持つ家族に生まれ、エネルギーをより速く燃焼させ、スリムにとどまる方が簡単だと感じます。遺伝学はBMRに影響を与える1つの要因にすぎないため、良いニュースは、ゆっくりとした代謝を継承したとしても、それを変更できることです。年齢は別の要因であり、20歳以降、代謝率は毎年2％減少します。あなたの体重と同様に、性別も役割を果たします。重いほど、BMRは高くなります。睡眠不足は、日常の健康によると、代謝に悪影響を及ぼし、「肥満と糖尿病のリスクが高くなる」こともあります。定期的に睡眠不足は食欲を高め、インスリン抵抗性を妨げる可能性があり、どちらも代謝に影響します。

   • 2

     BMRを計算します。 Health and FitnessサイトのShape Fitによって提供されるようなオンライン計算機を使用します。年齢、体重、性別、活動レベルを入力するだけで、基礎代謝率が得られます。

   • 3

     BMRを使用して、カロリーの削減を決定します。体を生かし続ける以外に何もしていないときに、体が使用するカロリーの数がわかったので、カットアウトする数を決定します。 Sari Greaves Rd、CDN、アメリカ栄養協会の広報担当者は、「毎日500カロリーの赤字に身を置くと、毎週1ポンドが失われることになる」と述べています。たとえば、体重が150ポンドの50歳の女性は、その体重を維持するために「軽くアクティブ」な1,762カロリーを必要とします。週にポンドを失うこと。彼女はカロリー摂取量を毎日1,262に減らす必要があります。

   • 4

     より多くを運動し、エネルギーを燃やします。身体活動を増やすことで、基礎代謝率を高めて、運動中だけでなく、休んでいるときに体がより速く燃焼するようにします。体重が150ポンドの50歳の女性。彼女のエクササイズを「非常に活発」に増やし、1,762ではなく体重を維持するために2,304カロリーが必要です。言い換えれば、彼女は燃え尽きるか、より多くのカロリーを使い果たしているので、脂肪として保管されているほど少ない。日常の健康には、さまざまなレベルのアクティビティを構成するものに関する情報があります。

     毎週、最低150分間の「中強度の好気性活動」を試してください。健康な成人に推奨量です。それはたくさんのように聞こえますが、1週間を通して10分または15分の短いチャンクで演習を行い、すぐに加算されます。