体重を減らすために自己規律を構築する方法

何年もの貧弱な食習慣と運動不足は、過剰な体重をポンドに残す可能性があります。さらに悪いことに、これらの習慣と選択は、変化を起こす意志が不足しているときに、健康的な減量への道をブロックする可能性があります。実際、アメリカの心理学会による2011年の研究によると、アメリカ人の27％が意志の欠如を変化に対する最大の障壁として挙げています。あなたが本当に体重を減らしたいなら、自己規律は、つかの間の興味ではなく、健康を習慣にする上で大きな役割を果たします。

手順

1. • 1

     あなたの減量を促すために、長期的および短期的な目標の両方を設定します。長期目標は、3か月で20ポンドを失うなど、間違いなく賞賛に値しますが、高すぎることで減量を妨害する可能性があります。短期的な目標は、1週間ファーストフードをスキップしたり、毎朝ジムに到着するなど、長期的な目標に貢献しますが、達成しやすく、あなたのルーチンに固執する動機と意志を与えるのに役立ちます。

   • 2

     減量の目標に対して説明責任を負わせてください。今日の栄養士が指摘しているように、通常の計量は減量の成功の秘密の1つです。成功を追跡するために週に1回の体重を計り、減量ジャーナルを保持するか、スマートフォンでダイエットとエクササイズアプリを使用するかどうかにかかわらず、目標と結果を紙に置いています。進歩を見ると、あなたが続けるために必要な自己規律を与えるのに役立ちます。

   • 3

     友人や家族にあなたの減量をサポートするように頼んでください。 「自己規律」という用語はあなた自身の意志を指しますが、友人や家族はあなたの目標をより責任を負わせ、定期的な運動に参加し、誘惑を邪魔しないようにすることであなたをサポートするのに役立ちます。

   • 4

     環境を変更して、減量をより助長させます。環境の変化は、APAによって提案された1つの行動であり、食事の誘惑を取り除き、運動を定期的に習慣にするのに役立ちます。ジャンクフードでいっぱいの食器棚がある場合、健康的な食事をするのは難しいかもしれません。あなたの家とあなたの職場環境があなたのオフィスにウェイトを入れたり、農産物をいっぱいにしたりするなど、より健康的な食べ物を食べたり、より多くの運動をするのに役立つように設定されていることを確認してください。

   • 5

     レジメンにチートデイを追加します。毎日自己規律を適用することは賞賛に値しますが、自分自身に制限が強すぎるときに自分が故障することに気付くかもしれません。チートデイはあなたに楽しみにしているものを提供するので、あなたは週の残りの間にあなたの減量計画からあなた自身が迷い込んでいないことに気付かないでしょう。 1日を選んで、完全にビンギングせずに好きな食べ物を味わうと、Mehmet Oz博士のウェブサイトが提案しています。そうすれば、週の残りのために自己規律を復元できます。