体重を減らすための段階的な食事

太りすぎの多くの人々は、余分なポンドを失うのに苦労しています。減量の重要な側面は、あなたが維持できる健全な食事方法を見つけることです。また、規模の数だけでなく、全体的な健康に集中することも重要です。計画とモチベーションにより、永続的な減量につながる段階的な変更を加えることができます。

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必要なもの

• 健康食品
• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     あなたのキッチンを通り抜けて、すべての不健康な食べ物を捨ててください。これには、冷凍ピザやチップなどの加工および洗練された食品、および高フルクトースコーンシロップまたはトランス脂肪を含むものが含まれます。ソーダやその他の高糖飲料を取り除くことを忘れないでください。あなたの家からこれらの食べ物や飲み物を取り除くことは、誘惑を排除し、体重減少の成功の可能性を高めるのに役立ちます。

   • 2

     健康的な食べ物を使ってキッチンを補充してください。新鮮な果物や野菜をたくさん含めてください。鶏肉、七面鳥、魚などの無駄のないタンパク質。そして卵とナッツ。新鮮な果物、刻んだ野菜、または一握りの生のナッツが良いスナックを作ります。 3日前に食事とスナックを計画し、すべてのアイテムを一度に食料品の買い物にします。オリーブオイル、マスタード、ハーブ、スパイスなど、必要な主食アイテムを忘れずに含めることを忘れないでください。便利なため、手持ちの新鮮な果物と冷凍果物と野菜の両方を購入してください。

   • 3

     一日中いくつかの小さな食事とスナックを食べます。消化プロセスはあなたの代謝を増加させ、頻繁に食べるとより頻繁に増加します。しばしば食べることは、圧倒的な飢えや食べ物の渇望を防ぐのにも役立ちます。次のスケジュールを試してみてください：朝食、午前中のスナック、昼食、午後半ばのスナック、ディナー。

   • 4

     食べるものすべてを録音し、食べ物を飲みます。フードジャーナルを維持することで、あなたは何を、いつ、どれだけ食べるかを正確に認識するようになります。これは、不健康な食べ物を食べ過ぎたり、食べたりするのを引き起こし、心のない食事を減らすのに役立ちます。あなたが立ち入り禁止の何かを食べるなら、あなたがそれを食べる前にあなたがどのように感じていたかに注意してください。あなたはストレスを感じていましたか、不安、退屈、孤独、または落ち込んでいますか？あなたのフードジャーナルでパターンを探してください。あなたは夕方にあなたの食事プランからもっと迷いますか？あなたの食事のスリップアップに対するあなたの認識を高めることは、それらを克服するための最初のステップです。